면역력 높이는 방법 10가지와 원리 정보
안녕하세요 오늘은 면역력 높이는 방법 10가지에 대해서 알기 쉽게 설명을 드리도록 하겠습니다. 한 살 한 살 나이를 먹다가 보니 몸 건강에 대해서 관심이 더욱 많아졌습니다.
그래서 문득 떠오른 것이 우리 몸의 면역력이 과연 무엇이며, 어떻게 하면 높일 수 있는 지가 궁금해졌습니다. 전 국민이 코로나 바이러스에 감염이 될 때도 제 주변에 있던 지인은 평소 감기 한 번 안 걸리더니 감염되지 않았습니다.
이렇듯 각 개개인 별로 몸을 지키는 면역력이 높다면 우리 몸에 보이지 않는 질병들에게서 이겨낼 수 있으리라 생각이 됩니다. 그래서 아래를 통해서 면역력 높이는 방법에 대한 정보와 건강을 관리하는 정보를 함께 공유 드리니 참고 해 보시길 바라겠습니다.
면역력 높이는 방법과 면역력의 의미 원리
우선 면역력 높이는 방법에 대한 이야기를 하기에 앞서서 과연 우리가 수시로 언급했던 면역력이 무엇인지 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.
단순히 면역력을 높이고 싶다는 이야기를 종종 하곤 하는데 구체적으로 면역력이 무엇인지 알아보아야 면역력을 높이는 원리를 알 수가 있기 때문에 입니다.
1) 1차 면역력_외부 침입을 막아주는 면역 반응
우선 면역력이라고 하면, 외부에서 침입하는 바이러스, 기생충, 세균 등과 같은 질병을 유발하는 물체로부터 우리 몸을 보호하는 능력을 면역력이라고 합니다.
여기서 면역력이 작용하는 과정은 크게 두 가지로 구분해서 생각을 해 볼 수가 있습니다. 첫 번째로 외부의 바이러스, 세균 등과 같은 물질이 우리 몸에 침입을 하는 과정에서 막아주는 방어 라인인 피부에서의 면역력이 있습니다. 그리고 두 번째로는 그 피부를 뚫고 들어왔을 때 체내에서 방어하는 면역력이 있습니다.
첫 번째 피부 과정에서의 방어는 우리 피부와 점액이 담당을 합니다. 외부 물체가 우리 몸에 침입을 하려고 할 때 가장 먼저 접촉하는 피부 바깥쪽이 물체로부터 방어를 하게 되는데, 이때 우리 피부가 서로 잘 결합이 되어 있어야 됩니다.
그리고 외부 물질이 공격을 할 때 만들어내는 산성, 염기성 물질, 독성 물질 등을 이겨낼 수 있는 피부에 있는 케라틴이 잘 구성이 되어있어야 됩니다. 또한 우리 몸의 피부 샘에서 만들어내는 땀과 피지와 같은 점액 물질들은 세균의 성장을 늦추기도 하고, 콧물과 눈물 등은 체내로 진입을 못하게 막음과 동시에 파괴를 하기도 합니다.
그래서 결론적으로는 1차 적인 면역력을 높이기 위해서는 피부가 튼튼해야 되고, 각 종 점액질의 작용들이 원할 하게 이루어 져야 된 다는 것을 알 수 있습니다.
2) 2차 면역력_내부에서 내 외부 물질을 막아주는 면역 반응
그리고 다음으로는 1차 적으로 피부 부분에서 외부 물질이 내부로 뚫고 진입을 하게 되었을 때, 내부에서 단백질, 염증, 열 등을 통해서 방어하는 면역 과정이 있습니다.
외부에서 병원체들이나 질병 유발 물질들이 피부를 뚫고 내부로 침입을 하게 되면, 우리 몸에 있는 다양한 방어 세포들이 작용을 하게 됩니다. 방어 세포들은 침입한 병원체 등을 파괴하고, 스스로 소멸하게 만들기도 하며, 먹어서 제거 해 버리기도 합니다.
또한 우리 몸 속으로 들어온 바이러스, 세균들을 없애기 위해서 발열을 내기도 하고, 시토카인, 히스타민, 프로스타그란딘과 같은 화학 물질이 염증 반응을 일으켜 백혈구를 해당 부위로 유인하기도 하고, 혈류량을 증가시켜 독성 물질과 유해물질을 배출 하기도 합니다.
그리고 추가적으로 방어 단백질들이 작용을 하여 외부 바이러스나 세균들이 전파되는 것을 막고, 추가적으로 재생산 되는 것을 막아주기도 합니다.
그래서 우리의 몸의 면역력을 높이기 위해서는 방어 세포가 잘 자랄 수 있도록 하고, 혈액이 잘 흐를 수 있게 해야 되며, 항산화 및 항염증 반응에 도움이 되는 행동이 필요로 하다는 것을 알 수 있습니다.
그 외에도 우리 몸의 면역력을 높일 수 있는 다양한 정보들이 있지만 가장 대표적인 내용이 바로 위의 내용이라고 할 수가 있다고 생각이 되며, 아래와 같은 방법을 통해서 면역력을 높이는데 도움을 줄 수가 있으니 참고 해 보시길 바라겠습니다.
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1. 균형 잡힌 영양소 음식을 먹기
우리 몸의 면역력에 가장 중요한 것은 균형 잡힌 영양소의 음식을 먹는 것 입니다. 콩, 검정깨, 흑미, 생선, 육류 등을 고루 고루 잘 먹으면 그 음식에 있는 비타민, 오메가3, 아연, 철분 등이 우리 몸에서 면역 작용을 하는 피부, 단백질, 점액질, 호르몬 등을 튼튼하게 합니다.
2. 충분한 숙면
두 번째 면역력 높이는 방법은 바로 충분한 숙면입니다. 잠을 자는 과정 동안 우리 몸은 노폐물들을 파괴하고 배출하는데 에너지를 집중 합니다. 그리고 노화 된 세포는 제거하고, 새로운 세포가 자랄 수 있게 합니다. 그렇기에 잠을 잘 자고 충분한 잠 자는 시간을 확보해야 외부 적들로부터 싸울 수 있는 준비하는 시간이 확보가 됩니다.
3. 스트레스 해소하기
세 번째 면역력 높이는 방법으로는 스트레스를 해소 하는 방법 입니다. 각 개인마다 방법은 다르겠지만 노래를 한다 거나, 운동을 하거나, 여행을 떠나는 등의 방법을 통해 스트레스를 해소 하게 되면 우리 몸에 좋지 않은 물질이 생성되는 것을 막고, 심혈관계 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
4. 몸을 따뜻하게 해주기
네 번째 면역력 높이는 방법으로는 몸을 따뜻하게 유지 시켜주는 것 입니다. 우리 몸에 침입한 병균체를 제거하고, 몸 속 노폐물을 배출하기 위해서는 우리 몸의 적절한 체온이 유지되고 따듯하게 해주는 것이 좋습니다. 그래서 반신욕, 족욕을 하고 따뜻한 물을 자주 마셔준다면 혈액순환이 잘 되어 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.
5. 적당한 운동 하기
다섯 번째 면역력 높이는 방법으로는 적당한 운동을 하는 것 입니다. 운동을 하게 되면 혈액 순환이 잘 되어 노폐물과 독성 물질을 배출 시키는데 도움이 되고, 땀과 화학적 물질이 배출 되어 침입을 이겨내는데 도움을 줍니다. 또한 운동으로 근육량을 늘려주고 적정 체중을 유지 시켜주는데도 도움이 됩니다.
6. 건강 식품 챙겨 먹기
여섯 번째 면역력 높이는 방법으로는 건강 식품을 챙겨 먹는 점 입니다. 우리가 매일 먹는 음식에도 다양한 면역력을 높이는 물질들이 있지만, 부족한 부분을 오랜 연구 끝에 만들어진 건강식품을 통해서 챙겨먹는다면 면역 작용을 하는 세포와 피부 등의 생성과 강화에 도움이 됩니다. 가장 대표적인 건강 식품은 비타민, 오메가 3, 마그네슘, 아연 등이 있습니다.
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7. 충분한 햇볕 쬐어주기
일곱 번째 면역력 높이는 방법으로는 충분한 햇볕을 죄어주는 것 입니다. 우리가 햇볕을 죄어줄 때 비타민 D가 합성이 됩니다. 비타민 D는 향균 작용을 하는데 도움을 주고, 외부 물질의 감염을 막아주는 세포를 강화 합니다. 그렇기에 최소 주 3회 하루 20분 내외 정도는 햇볕을 쬐어 주는 것이 좋습니다. 잠시 나마 햇살이 좋은 날에는 산책을 하고, 의자에 앉아 햇볕을 쬐어주는 것도 좋습니다.
8. 장 건강 관리 하기
여덟 번째 면역력 높이는 방법은 장 건강 관리하기 입니다. 우리 몸에서 장은 면역 시스템을 유지하는데 정말 중요한 역할을 합니다. 장에 있는 좋은 미생물들이 우리 전체 면역력의 70% 이상에 영향을 준다는 말도 있습니다. 그래서 유산균을 챙겨 먹으면 좋고, 차가운 물을 마시기 보단 따뜻한 물을 마시고, 배를 항상 따듯하게 유지하는 것이 좋습니다.
9. 물 자주 섭취하기
아홉 번째 면역력 높이는 방법은 물을 자주 섭취하는 것 입니다. 물은 우리 호홉기의 점막을 촉촉 하게 유지 시켜 주기도 하며, 호홉기의 바이러스와 세균 등을 막아주는데 도움을 줍니다. 또한 노폐물의 배출을 원할 하게 하는데 필수적인 물질이기에 물을 자주 먹어주는 것이 좋습니다.
10. 비타민 주사, 면역 주사 등
끝으로 충분한 휴식과 함께 비타민 주사 등과 같은 면역력을 높여주는 주사를 맞는 방법이 있습니다. 위와 같은 방법들은 평소 꾸준히 해 주는 것이 좋고 평소 보다 몸이 많이 피곤하거나 면역력이 떨어졌다고 느껴질 때에는 주사 요법을 통해서 면역력을 높이는 것도 방법입니다.
위의 10가지 방법 이외에도 면역력을 높이는 한약을 먹는 방법 등 더 많은 방법들이 있습니다. 하지만 위의 10가지 면역력을 높이는 방법을 꾸준히 실천해야지 도움이 되리라 생각이 됩니다. 이미 다들 알고 있는 정보라고 할 수 있지만, 한번 더 곱씹으면서 실천을 해 주는 것이 가장 중요합니다. 알고만 있는 것 보단 실천을 해야 실질적으로 면역력을 높일 수가 있습니다.
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마무리
이상으로 면역력 높이는 방법 10가지에 대해서 알아 보았습니다. 면역력은 평소에는 우리가 잘 모르고 지낼 수 있습니다. 하지만 우리 몸의 지속적으로 건강하게 유지 시켜주는데 가장 중요한 역할을 한다고 생각이 듭니다. 꾸준한 노력과 실천으로 오랫동안 아프지 않고 건강히 지내기를 바라겠습니다.
감사합니다.
