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간수치 낮추는 음식 영양제 생활습관 3가지 정보 총정리

안녕하세요 오늘은 간수치 낮추는 음식, 영양제, 생활습관 3가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

건강 검진을 했는데 본인 또는 부모님의 간수치가 높게 나와서 걱정 많이 하셨으리라 생각이 됩니다. 저도 건강 검진에서 간수치가 높게 나와서 약을 먹어야 되는 것 아닌가 걱정이 될 정도였던 적이 있었습니다.

하지만 생활습관을 바꾸고 간수치 낮추는 음식과 영양제로 관리를 하니 정말 빠르게 정상으로 돌아온 것을 확인 할 수 가 있었습니다. 그렇기에 혹시 간수치로 걱정하시는 분들 중에 이 글이 건강 관리에 도움이 되길 바라겠습니다.

1. 간수치가 왜 높아졌는가?

먼저 간수치 낮추는 음식 영양제 생활습관에 대한 이야기를 하기에 앞서 왜 간수치가 높아지는지에 대해서 먼저 알아보도록 하겠습니다.

단순히 간수치를 낮춘다는 결과에만 집중할 것이 아니라, 왜 높아지는 지를 알아야 추후에도 간수치를 높이지 않게 관리를 할 수 있기 때문입니다.

우선 간수치가 높아졌다는 것은 우리 간세포안에 있는 AST와 ASL과 같은 효소들이 혈액 검사에서 많이 발견 되었다는 의미 입니다. 그 말을 좀 더 쉽게 설명하자면 나의 간이 여러가지 이유로 인해서 손상을 입었고, 이 간세포 안에 있어야할 효소들이 혈액 속으로 흘러나와서 존재하고 있다는 의미 입니다.

즉, 간이 손상 되었다. 라는 의미 입니다. 간이 손상 되는 경우는 여러가지 경우가 있겠지만 요즘 우리들의 간이 손상이 될 가장 큰 가능성이 있는 것은 바로 지방간 때문입니다. 간에 지방이 끼었다는 의미로 예전에는 술을 많이 먹어서 술로 인한 지방간이 많았으나, 요즘은 과자, 빵, 튀김, 치킨, 피자와 같은 정제 탄수화물의 섭취가 높아지고, 탄산음료 등의 당성분을 음식을 많이 섭취하면서 잉여 에너지가 간에 저장이 되면서 지방간이 되었습니다.

이렇게 지방간이 생기게 되면 간은 염증이 생기고 간세포가 파괴가 되면서 간수치가 높아집니다. 술을 자주 드시는 분도 같은 원리입니다. 고칼로리의 술과 안주로 인해서 간에 지방이 생기게 되었고, 알코올을 분해하면서 간이 손상을 입었기 때문입니다.

그래서 현재 본인이 간수치가 높다고 결과를 받았다면 왜 높은지 한번 돌이켜 보시길 바라겠습니다.

2. 간수치 낮추는 생활습관

그렇다면 이렇게 간수치 높아졌다면 생활습관을 어떻게 해야 될지 간수치 낮추는 생활습관을 알려드리겠습니다.

질병으로 인한 간수치가 높은 것을 제외하고, 일반적으로 지방간으로 인하여 간수치가 높다면 가장 먼저 해야 되는 것이 간에 있는 지방을 최소화 하는 것 입니다. 완전 다 걷어내지 않더라도 한 달 정도만 신경써도 정상 수치로 바로 돌아올 수 있습니다. 제가 직접 해보았던 생활 습관 개선에 대해서 간략히 설명 드리겠습니다.

식사 후 먹고 걷기

첫 번째로 가장 쉬운 방법인 식사 후 걷기 입니다. 식사를 하고 나면 우리 몸속에 음식이 소화가 되면서 인슐린이라는 호르몬이 나오게 되는데, 이 인슐린 호르몬이 많이 나오게 되면 영양분을 지방으로 저장하기 쉬운 몸이 됩니다.

그런데 식사 후에 바로 10분~30분 정도만 가볍게 걸어줘도 인슐린 호르몬이 급격하게 나오지 않게 됩니다. 그렇게 습관화가 되면 몸은 지방을 저장하는 몸에서 태우는 몸으로 변화하기 시작합니다.

공복 시간 갖기

두 번째로는 공복 시간을 갖는 것입니다. 물만 먹어도 살찐다는 분들 계시죠? 다만 자세히 오늘 내가 무엇을 먹었는지 언제 먹었는지 체크 해 보시면 식사 전 후로 중간 중간에 간식을 먹고 밤 늦게 자기 전에도 간식을 먹었을 가능성이 많습니다.

그렇게 되면 음식을 먹을 때 마다 인슐린이 나오면서 우리 몸은 계속 지방을 저장하기 좋은 몸이 됩니다. 많이 먹어서 살이 찌는 것이 아니고 자주 먹기 때문에 살이 찌는 것 입니다. 12시간 공복, 16시간 공복 1주일에 하루 정도는 24시간 공복을 해 보는 것을 추천 드립니다.

체중 줄이기

끝으로 가장 효과적인 방법이 바로 체중을 줄이는 방법 입니다. 만약에 진짜 운동하기가 싫으신 분들은 요즘 효과가 입증된 위고비나 마운자로를 딱 한 두달만 맞아보시면 바로 효과를 보실 수 있습니다. 다만 위고비 주사도 약국마다 가격이 천차만별이라 아래를 통해 위고비 성지 찾는 법을 참고 해 보시길 바라겠습니다.

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3. 간수치 낮추는 영양제

다음으로는 간수치 낮추는 영양제에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

간수치 낮추는 영양제는 우리 시중에 정말 다양한 제품들이 있습니다. 가장 대표적인 것이 바로 밀크씨슬이라는 영양제 입니다. 밀크씨슬에는 실리마린이라는 성분이 들어가는데 간세포를 재생시키고, 추가적으로 간세포 안으로 독성물질이 들어오지 않도록 막아주는 역할을 합니다.

덕분에 간세포가 회복이 되게 되면서 간수치가 높아지게 되던 효소가 외부로 유출되지 않게 하여 간수치를 낮출 수가 있습니다.

이러한 밀크씨슬은 다양한 제약 회사에서 연구하고 개발을 해 두었으니 어떤 밀크씨슬을 드셔도 괜찮지만 가성비 좋고 인기 있는 밀크씨슬을 찾아보았는데 아래를 참고 해 보시길 바라겠습니다.

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그리고 직접적으로 간에 영향을 주어 간수치를 낮추지는 않더라도 간접적으로 중성지방과 같은 것들을 개선하고 혈액 건강을 개선하게 해주는 영양제가 있는데 바로 오메가 3 입니다. 오메가3 역시도 큰 비용 들이지 않고 섭취할 수가 있는데, 유명한 약사 유튜버인 고약사님이 제조에 참가한 오메가 3 정보가 있으니 참고 해 보시길 바라겠습니다.

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4. 간수치 낮추는 음식

끝으로 간수치를 낮추는 음식에 대한 이야기를 해보도록 하겠습니다.

간수치를 낮추는데 도움이 되는 음식으로는 여러가지가 있습니다만 가장 대표적인 음식과 원리를 알려드리겠습니다.

채소류

정말 어린아이들도 다 아는 음식은 바로 채소류 입니다. 브로콜리와 같은 채소류는 우리 몸에 각 종 염증 물질을 해독하고 배출하는데 도움을 줍니다. 혹시 채소를 싫어 하시는 분들은 시중에 나와있는 샐러드를 사드시는 것도 추천드립니다. 서브웨이나, 샐러디 같은 전문점에서는 샐러드를 여러가지 재료로 정말 맛있게 잘 만들어 놓았습니다.

마늘

두 번째로는 마늘 입니다. 마늘에는 알리신과 셀레늄 성분이 많이 있는데, 간 해독 및 피 정화작용에 도움을 줍니다. 다만 생마늘을 그냥 드시기에는 맵기에 마늘즙이나 구운 마늘 또는 마늘 장아찌 형태로 꾸준히 드신다면 도움을 줄 수가 있습니다.

고등어, 연어 등 생선류

세 번째로는 고등어 연어와 같은 오메가3 지방산이 풍부한 생선류 입니다. 식사를 하실 때 가공식품을 반찬으로 드시지 마시고 고등어를 구워서 자주 드신다면 몸 속의 중성지방 수치를 낮추고 염증을 억제하게 됩니다. 덕분에 간에 쌓여있는 염증을 줄이는데 도움을 줄 수가 있습니다.

그 외에도 다양한 간수치를 낮추는 음식들이 많습니다만 대표적인 음식이 위와 같습니다. 다만 한가지 드리고 싶은 이야기는 간수치를 낮추는 음식을 먹는 것도 좋지만, 간수치를 높이지 않게 하는 것이 더 좋습니다. 대표적으로는 밀가루 음식 최대한 멀리하고, 탄수화물을 멀리하는 것이 좋습니다. 우리 간에 지방을 끼게 하는 물질이 고기류 보다 탄수화물이 많은 음식들이 대부분입니다. 그렇기에 간수치를 높이는 음식을 멀리하는 것이 더 빠르게 간수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

간수치 낮추는 음식 영양제 생활습관 3가지 정보 총정리