불면증에 좋은 영양제 약 자연 요법 추천 종류 가격 비용 정보 3가지
안녕하세요 얼마 전 제가 잘 알고 있는 지인 분이 불면증으로 고생을 한다는 것을 알게 되었습니다. 그래서 조금이라도 지인 분에게 도움이 되고자 하는 마음에 불면증에 대해서 알아보았습니다. 그래서 혹시 불면증으로 고생 하시는 분들을 위해서 불면증에 좋은 자연 요법 영양제 약 추천 종류 가격 비용 등에 대한 정보를 알기 쉽게 정리 해 보았습니다.
불면증은 요즘 학생 직장인 주부 할 것 없이 많은 분들이 겪는 문제 중 하나로, 수면의 질이 떨어지면 신체적, 정신적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있는 문제 입니다. 저 역시도 스트레스를 많이 받게 되면 잠이 잘 오지 않는 불면증에 시달리곤 했습니다. 그래서 알게 방법으로는 영양제를 먹거나, 약을 먹으면서도 자연 요법을 동시에 하면 더 좋은 효과를 얻을 수가 있습니다. 아래에서 자세한 내용을 참고 해 보시길 바라겠습니다.
1. 불면증에 좋은 영양제
1) 멜라토닌: 생체리듬의 균형을 맞추는 조력자
첫 번째로 불면증에 좋은 영양제는 멜라토닌이 있습니다. 멜라토닌은 신체가 밤을 인식하고 수면을 준비하도록 돕는 호르몬입니다. 인공 조명과 스마트폰 사용이 늘어나면서 멜라토닌 분비가 억제되기 쉽기 때문에, 보충제를 통해 정상적인 생체리듬을 회복할 수 있습니다. 그래서 이러한 멜라토닌은 시중에도 많이 판매를 하고 있는데 아래의 내용을 추천 드리니 참고 해 보시길 바라겠겠습니다.
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추천 제품: 나우푸드 멜라토닌, 네이처메이드 멜라토닌
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섭취 방법: 취침 30~60분 전에 1정 섭취
2) 마그네슘: 근육 이완과 신경 안정에 도움
두 번째 불면증에 좋은 영양제로는 마그네슘이 있습니다. 마그네슘은 신경을 진정 시키고 근육을 이완하는 데 필수적인 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 불면증이 심해질 수 있으며, 수면의 질도 저하되기에, 마그네슘을 먹으면 도움을 받을 수가 있습니다.
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추천 제품: 닥터스베스트 마그네슘, 솔가 마그네슘
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섭취 방법: 취침 전 1정 섭취
3) GABA: 마음을 진정시키는 천연 신경전달물질
세 번째 불면증에 좋은 영양제로는 GABA가 있습니다. GABA는 뇌에서 신경을 진정 시키는 역할을 하는 신경 전달 물질로, 스트레스를 낮추고 안정감을 줍니다. 그렇게이 GABA를 꾸준히 챙겨드시는 것이 긴장성 불면증을 겪는 사람들에게 유용할 수 있습니다.
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추천 제품: 나우푸드 GABA, 솔가 GABA
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섭취 방법: 취침 전 1정 섭취
2. 불면증에 좋은 약
1) 졸피뎀: 단기적인 불면증 해결책
첫 번째로 불면증 치료에 좋은 약은 졸피뎀이라는 약이 있습니다. 물론 졸피뎀은 의사 처방에 의해서 받을 수가 있습니다. 졸피뎀은 가장 흔하게 처방 되는 수면제로, 빠른 수면 유도를 돕습니다. 하지만 의존성이 발생할 수 있어 장기 복용은 추천되지 않습니다. 아무래도 약을 오래 섭취하는 것은 좋지 않기에 의사와 잘 상담해서 섭취를 해야 됩니다.
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가격: 5,000원~15,000원 (처방 필요)
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주의사항: 장기 복용 금지, 의사 상담 필수
2) 미르타자핀: 우울증과 불면증을 동시에 개선
두 번째 불면증 치료에 도움이 되는 약은 미르타자핀이 있습니다. 미르타자핀은 항우울제 계열의 약물이지만, 수면 유도 효과도 있기에 섭취 할 수 있는 약 입니다. 그리고 미르타자핀이란 약은 우울감과 함께 오는 불면증이 있는 경우 효과적입니다.
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가격: 10,000원~30,000원
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주의사항: 의사의 처방이 필요하며, 갑작스러운 중단 시 금단 증상이 나타날 수 있음
그리고 위의 약물과 영양제를 섭취하더라도 불면증에 좋은 자연 요법을 병행해 주면 더 좋은 효과를 얻을 수가 있습니다. 그래서 아래의 자연 요법도 함께 진행 해 보시길 권해 드립니다.
3. 불면증에 좋은 자연 요법
1) 아로마테라피: 향기로 뇌를 안정시키는 방법
첫 번째 불면증에 좋은 자연 요법은 라벤더, 카모마일 같은 에센셜 오일을 사용해 보는 방법 입니다. 라벤더, 카모마일 같은 에센셜 오일은 신경계를 진정시키고 숙면을 유도하는 데 효과적입니다. 그래서 이러한 오일을 베개에 한두 방울 떨어뜨리거나, 디퓨저를 활용하면 수면 환경을 조성할 수 있습니다.
2) 명상과 호흡법: 깊은 수면을 위한 정신 안정
두 번째로는 많은 분들이 아는 명상과 복식 호흡을 해 보는 방법입니다. 명상과 복식 호흡은 스트레스를 줄이고 수면을 자연스럽게 유도하는 데 도움을 줍니다. 자기 전 5~10분간 조용한 공간에서 명상을 시도 해보는 것도 방법입니다.
3) 따뜻한 목욕: 체온 조절을 통한 숙면 유도
그리고 세 번째 불면증에 좋은 자연 요법은 따뜻한 목욕을 잠들기 전에 하는 방법 입니다. 잠들기 전 30~40도 정도의 따뜻한 물로 목욕을 하면 체온이 상승했다가 내려가면서 자연스럽게 졸음이 옵니다. 근육이 이완 되기도 하고, 긴장이 풀리는 효과로 잠을 좀 더 잘 잘 수가 있습니다. 목욕 후에는 보습제나 아로마 오일을 사용하여 긴장을 풀어주는 것도 추가 적인 방법으로 좋습니다.
4) 수면 환경 개선: 잠들기 좋은 환경 만들기
그리고 끝으로 수면 환경을 개선하는 방법 입니다. 요즘 많은 분들이 휴대폰, TV등과의 전자 제품에 노출이 되어있고, 작은 것을 놓치기 쉬운데 아래의 방법을 실천 해 보시길 바라겠습니다.
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침실 온도는 18~22도로 유지
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스마트폰, TV 사용 줄이기
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조명을 어둡게 조정해 멜라토닌 분비 촉진
4. 영양제, 약, 자연요법 비교
구분 |
영양제 |
약물 치료 |
자연요법 |
|---|---|---|---|
효과 속도 |
서서히 개선 |
즉각적 |
지속적 개선 |
의존성 |
없음 |
있을 수 있음 |
없음 |
부작용 |
거의 없음 |
부작용 가능성 있음 |
없음 |
가벼운 불면증이라면 영양제와 자연요법을 병행하는 것이 좋고, 만성적인 불면증이라면 전문가와 상담 후 약물 치료를 고려해야 합니다.
5. 결론
불면증을 개선하기 위해서는 다양한 방법을 조합하는 것이 중요합니다. 한 가지만을 실천하기 보단 멜라토닌, 마그네슘과 같은 영양제를 보충하면서, 자연 요법을 활용해 수면 환경을 최적화하면 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 하지만 만약 이러한 방법으로도 수면의 질이 개선되지 않는다면, 전문가와 상담하여 적절한 약물 치료를 고려하는 것이 좋습니다. 그리고 이러한 방법을 실천 하는 것도 좋은데, 왜 불면증이 생겼는지도 생각을 해 보고, 원인을 개선 하는 것도 방법입니다.
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