안녕하세요 오늘은 비염에 좋은 차, 비염에 좋은 영양제, 비염에 좋은 음식 등에 대한 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 아 진짜 비염 너무 지긋 지긋 합니다. 저는 어릴 적부터 비염이 수시로 생겼다가 없어졌다가를 반복했습니다. 병원에 가서 약을 먹어도 잠시뿐이라 생활 습관에서 부터 관리를 해야 겠다고 느꼈습니다. 그래서 비염에 도움이 될만한 정보를 정리 해 보았습니다.
비염은 알레르기, 감염, 또는 대기 오염과 같은 환경적 요인으로 인해 코 점막에 염증이 생기는 질환입니다. 증상으로는 재채기, 콧물, 코막힘, 가려움증 등이 있으며, 특히 계절 변화나 미세 먼지에 민감한 분들에게 흔히 나타납니다. 꾸준한 생활 관리와 함께 음식, 차, 영양제 섭취를 통해 비염 증상을 완화 하는데 도움이 될 수가 있습니다. 이번 글에서는 비염에 좋은 음식, 차, 영양제 추천에 대한 내용을 알려드리니 건강 관리에 도움 되시길 바라겠습니다.
① 첫 번째 비염에 좋은 음식은 바로 생각 입니다. 생강은 항염 및 항바이러스 효과가 있는 식품으로, 코 점막의 염증을 줄이고 면역력을 높이는 데 효과적입니다. 진저롤 성분은 체내 염증 반응을 완화하며, 생강차나 생강을 넣은 음식으로 섭취 가능합니다. 시중 가격은 500g 기준 약 5,000원~8,000원입니다.
② 두 번째는 바로 마늘 입니다. 마늘은 강력한 항균·항염 작용을 통해 비염의 원인 중 하나인 감염과 염증을 완화합니다. 알리신 성분은 점막 내 세균을 억제하고 면역 기능을 개선하는 데 기여합니다. 1kg 기준 6,000원~10,000원 선이며, 구워 먹거나 생으로 섭취할 수 있습니다. 음식을 할 때 마늘을 넣어서 먹으면 맛도 좋습니다.
③ 세 번째는 등푸른 생선 입니다. 연어, 고등어 같은 등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 면역 과민 반응을 억제하고 알레르기성 비염 증상 완화에 도움을 줍니다. 미국 국립보건원(NIH)의 자료에 따르면, 오메가-3는 염증성 물질 생성을 줄이는 데 효과적 이라고 이야기를 하기도 하였ㅅ브니다. 고등어는 1마리는 5천원 내외, 연어는 100g 기준 2천원 내외로 구매 할 수가 있습니다.
2. 비염에 좋은 차 추천
① 첫 번째 비염에 좋은 차는 작두콩차 입니다. 작두콩차는 히스타민 분비를 억제하는 효과가 있어 알레르기성 비염 완화에 효과적입니다. 대한한의학회 연구에 따르면, 작두콩 추출물 복용 시 코막힘과 콧물 증상이 완화되었다는 보고가 있습니다. 건조 작두콩차는 100g 기준 약 8,000원~12,000원입니다. 따뜻한 물에 우려서 먹으면 고소한 것이 맛도 좋습니다. 그래서 저는 개인적으로 수시로 우려먹고 있습니다.
② 두 번째는 녹차 입니다. 녹차는 항산화 작용이 뛰어난 카테킨을 포함하고 있어 염증을 줄이고 면역 반응을 조절합니다. 일본 교토대학 연구진은 지속적인 녹차 섭취가 비염 관련 면역 반응을 낮추는 데 도움을 준다고 밝혔습니다. 고급 녹차는 100g당 10,000원 내외입니다만 티백으로 우려서 먹는 녹차는 저렴하게 구매 할 수 있습니다.
③ 세 번째는 국화차 입니다. 국화차는 항히스타민 작용이 있어 코막힘, 두통 등 비염 관련 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 비염 환자 중 꽃가루 알레르기에 민감한 분들에게 적합하며, 국화꽃 티백은 20포 기준 약 5,000원~7,000원입니다.
3. 비염에 좋은 영양제 추천
① 퀘르세틴은 천연 플라보노이드로, 히스타민 분비를 억제하여 알레르기 반응을 완화합니다. American Journal of Rhinology & Allergy에서는 퀘르세틴이 코막힘과 재채기 증상을 감소 시키는 데 유의미한 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 1정 500mg 기준, 한 달 분량은 20,000원~35,000원입니다.
② 비염에 좋은 영양제로는 프로바이오틱스인 유산균이 있습니다. 프로바이오틱스는 장 건강뿐만 아니라 면역 체계 조절을 통해 알레르기성 비염을 완화하는 데 효과적입니다. Clinical & Experimental Allergy 저널에 따르면, 특정 유산균(Lactobacillus rhamnosus GG)이 알레르기 반응을 억제하는 데 도움이 된다고 보고되었습니다. 1일 1캡슐, 한 달 기준 15,000원~30,000원입니다.
③ 비타민C는 항염 및 항히스타민 작용을 통해 비염 증상을 완화합니다. 미국 오레곤 건강과학대학(OHSU)의 연구에 따르면, 고용량 비타민C가 계절성 알레르기 완화에 효과가 있었다고 밝혔습니다. 하루 1,000mg 섭취 기준, 한 달 분량은 10,000원~18,000원입니다.
마무리
이상으로 비염을 완화 시키는데 도움이 될 만한 정보에 대해서 이야기 해 보았습니다. 비염은 일상생활에 큰 불편을 주는 질환이지만, 음식과 차, 영양제 선택을 통해 증상을 완화 하는데 도움을 받을 수 가 있습니다. 다만 먹는 것만으로 비염을 치료하지는 못합니다. 그리고 특히 알레르기성 비염은 장기적인 관리가 필요한 만큼, 자극을 줄이고 면역 체계를 안정 시키는 식습관은 도움이 될 수가 있습니다. 오늘 소개한 정보들을 참고해 꾸준히 실천해 보시면서 전문의와 상이를 해서 비염 증상을 완화 해 보시길 바라겠습니다.