어린이 변비에 좋은 음식 유산균 과일 3가지 정보
안녕하세요 오늘은 어린이 변비에 좋은 음식 유산균 과일에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
얼마 전 조카가 변비에 걸렸다는 이야기를 듣고 어떤 음식을 먹으면 좋은지, 유산균은 어떤 것이 좋은지 등을 알아보게 되었습니다. 덕분에 변비가 빨리 해결이 되었던 것 같아서 이 글을 읽는 부모님들께서도 아이가 빠르게 변비에서 벗어나길 바라겠습니다.
아이들은 보통 장이 좋아서 큰 문제가 없는 경우가 많은데, 한번씩 변비를 겪는 경우가 종종 있습니다. 이럴 때일 수록 좀 더 신경 써주셔서 장 관리를 해 주신다면 도움이 될 수가 있습니다.
1. 어린이가 변비에 걸리는 이유?
어린이 변비에 좋은 음식 유산균 과일에 대해서 알아보기에 앞서서 우선 왜 우리 아이들이 변비에 걸리는지 알아보도록 하겠습니다.
일반적으로 어린이가 변비에 걸리는 시기는 보통 모유에서 분유로 넘어 오는 시기, 이유식에서 유아식으로 넘어오는 시기 또는 유아기에서 어린이가 되면서 배변 훈련을 하는 시기에 변비가 종종 있을 수 있습니다. 그 이유는 심리적인 영향으로 인해서 장 운동이 둔해지는 경우가 있을 수 있고, 수분이 부족하거나, 식이 섬유가 부족하거나, 간식이나 먹는 음식으로 인해서 뱃속에 유익균이 부족해서 일 가능성이 있습니다.
이러한 상황에서 우리 아이들이 변비를 걸리지 않게 하기 위해서는 여러가지를 고려해주는 것이 좋은데 장 건강을 강화 시켜주는 것이 도움이 될 수가 있습니다. 그래서 장에 도움이 될 수 있는 음식과 유산균 과일에 대한 정보는 아래를 참고 해보시길 바라겠습니다.
2. 어린이 변비에 좋은 음식
그럼 이번에는 어린이 변비에 좋은 음식에 대해서 이야기 해보도록 하겠습니다.
아이들의 장은 어른들 대비해서 상대적으로 예민하기 때문에 부드러운 식이 섬유를 공급해주는 것이 좋습니다. 그리고 음식을 통해서 최대한 유익균을 섭취하게 해 주면 장내 환경을 개선시켜주는데 도움이 됩니다. 이러한 관점에서 아래와 같은 음식은 아이들의 변비에 좋은 음식이 될 수 있습니다.
오트밀(귀리)
영어로는 오트밀 한국어로 귀리에는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부합니다. 덕분에 오트밀이 많이 함유되어있는 음식을 먹을 수 있다면 천연 식이섬유를 먹게 되어 배변활동에 도움을 줄 수가 있습니다. 대표적인 음식으로는 오트밀을 갈아서 줘도 좋고, 죽 형태로 먹여도 되며, 오트밀이 함유된 씨리얼이나 음식을 먹이는 것도 좋습니다.
고구마
다음으로는 식이섬유가 풍부하고 장을 청소하는데 도움이 될 수 있는 고구마가 있습니다. 고구마는 삶아서 먹어도 좋고, 에어프라이어에 구워서 먹거나, 고구마 스틱으로 만들어서 먹으면 좋습니다.
요거트
그리고 아이들이 잘 먹을 수 있는 음식으로는 요거트가 있습니다. 요즘 떠먹는 요거트, 짜먹는 요거트 등등 다양한 종류의 요거트가 있는데, 최대한 당분이 적은 플레인을 먹이는 것이 좋습니다. 혹시 플레인 요거트를 잘 못먹는 아이들은 꿀이나 올리고당 과일등과 함께 먹이는 것도 좋습니다.
낫또
끝으로 낫또가 있습니다. 낫또는 나토키나제라는 성분이 있는데 변비에 특효약이라고도 불릴 정도로 좋다고 합니다. 낫또는 잘게 다져서 간장 계란 밥으로 비빔밥을 만들어서 아이들에게 먹여보는 것도 좋습니다.
기타
그 외에도 미역, 다시마를 이용한 미역국 등은 장에서 수분을 흡수해서 배변 활동을 하는데 도움이 될 수가 있습니다.
다만 요즘 아이들이 좋아하는 햄, 소세지, 과자 등과 같이 가공식품이나 정제된 밀가루가 있는 식품은 장 운동을 원활하게 하지 못하게 하므로 최대한 멀리하는 것이 좋으며, 그 외에도 식이섬유가 적은 음식들을 최대한 멀리하는 것이 좋습니다. 그리고 혹시 아이들의 면역력에 관심이 있는 분들은 아래의 어린이 면역력 한약에 대한 정보를 함께 참고 해 보시길 바라겠습니다.
3. 어린이 변비에 좋은 유산균
다음으로는 어린이 변비에 좋은 유산균에 대한 이야기를 해보도록 하겠습니다.
현재 판매되고 있는 정말 많은 유산균들 중에 어떤 제품을 선택해야 될지 늘 고민이 됩니다. 사실 대부분의 유산균은 전문가들이 최선을 다해서 연구해서 만든 제품이라 변비에 좋은 유산균이라 할 수가 있습니다. 하지만 그 중에서도 조금 더 좋은 유산균을 고르는 팁을 알려드리자면 균의 숫자가 높은 것, 그리고 균주 중에도 락토바실러스나 비피도박테리움 브레이브 계열이 있는 유산균을 참고 해 보시길 바라겠습니다.
요즘 대표적으로 인기가 있는 어린이 변비에 좋은 유산균으로는 락토핏 생유산균 키즈 제품, 그리고 비오비타 패밀리 미니정제 유산균, 락피도 프로바이오틱스 키즈 맥스, 비타활로 키즈 생 유산균 프리미엄 정도가 있으니 참고 해 보시길 바라겠습니다. 그 외에도 어린이 성장기에 도움이 되는 영양제에 대한 정보가 아래에 있으니 참고 해 보시길 바라겠습니다.
4. 어린이 변비에 좋은 과일
다음으로는 어린이 변비에 좋은 과일에 대한 정보를 공유 해 보도록 하겠습니다.
어린이 변비에 좋은 과일은 무엇보다도 배변 활동에 도움이 되는 성분이 많이 함유 되어있는 과일이 좋습니다. 이러한 과일 중에 기억하기 쉬운 과일로는 이름에 영어 알파벳 P가 들어가는 과일이 있는데 대표적인 과일은 다음과 같습니다.
푸룬
첫 번째로는 푸룬 입니다. 서양의 말린 자두인 푸룬은 솔비톨이라는 성분이 있기에 장내 수분을 흡수하여 딱딱해진 대변을 부드럽게 해 주는 효과가 있습니다. 그냥 간식으로 먹어도 좋고 주스나 요거트 등과 함께 곁들여 먹어도 좋습니다. 요즘은 푸룬을 이용한 식품이 많이 있으니 참고 해보시길 바라겠습니다.
사과
두 번째로는 바로 사과 입니다. 사과에는 펙틴 이라는 성분 덕분에 장 운동을 강화하게 되고, 펙틴이 장내 유익균의 훌륭한 먹이감이 되면서 장 건강을 강화하는데 도움이 될 수가 있습니다.
배
다음으로는 배가 수분 함량이 많고, 식이섬유와 솔비톨이 많이 함유 되어있기에 장 운동을 활발하게 해 주고, 노폐물들을 청소하는 역할을 해 주기도 합니다. 요즘은 배를 그냥 먹어도 좋지만 퓨레 형식으로 나와서 퓨레도 좋고, 여러가지 형태로 간식으로 섭취해도 좋습니다.
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마무리
이상으로 어린이 변비에 좋은 음식, 어린이 변비에 좋은 유산균, 어린이 변비에 좋은 과일 등의 정보에 대해서 알아 보았습니다. 어린이들도 변비로 인해서 고통을 받는데 평상시에 장 관리를 잘 해주시면 아이들이 변비에서 빨리 벗어 날 수 있고, 화장실에서 즐거운 시간을 보낼 수 있으리라 생각 됩니다.
감사합니다.