피부에 좋은 영양제, 비타민, 과일, 음식 가격 4가지 총정리

피부에 좋은 영양제, 비타민, 과일, 음식 가격 4가지 총정리

안녕하세요 요즘 저는 어떻게 하면 피부가 좀 좋아질 수 있을까 많은 고민을 하게 되었습니다. 제 친구와 이야기 해 보아도 아기 피부 까지는 바라지 않더라도 깔끔하고 잘 정돈된 피부가 있으면 좋겠다고 생각을 하고 있었습니다. 그래서 피부를 관리하려면 어떻게 하면 좋을까에 대해서 알아보게 되었고 이와 같은 고민을 가지고 있는 분들을 위해서 피부에 좋은 영양제, 피부에 좋은 비타민, 피부에 좋은 과일, 피부에 좋은 음식에 대해서 간략히 정리 해 보았습니다.

건강한 피부는 올바른 생활습관과 더불어 충분한 영양 공급에서 시작됩니다. 특히 피부는 외부 환경에 직접적으로 노출되어 있기 때문에 영양이 부족하거나 스트레스를 많이 받으면 쉽게 트러블이 생기거나 노화가 진행될 수 있습니다. 이번 글에서는 피부 건강을 위한 대표적인 영양제, 비타민, 과일, 음식들을 소개하니 참고 하셔서 도움 되시길 바라겠습니다.

 

 

 

 

1. 피부에 좋은 영양제

첫 번째로는 피부에 좋은 영양제에 대한 정보를 간략히 이야기 드리겠습니다. 피부 개선을 위해 시중에는 다양한 영양제가 판매되고 있습니다. 그 영양제 중에서 피부에 특히 효과적인 영양제를 소개 드리니 참고 해 보시길 바라겠습니다.

• 콜라겐
  피부 탄력을 유지하는 데 중요한 단백질로, 나이가 들수록 체내 합성이 줄어들기 때문에 외부 보충이 도움이 됩니다. 펩타이드 형태의 저분자 콜라겐이 흡수가 빠릅니다. 콜라겐 함유량을 참고 하셔서 구매하시는 것을 추천 드립니다.

• 히알루론산
  수분 보유력이 뛰어나 건조한 피부에 효과적입니다. 피부 보습과 주름 예방에 도움이 되며, 종종 콜라겐과 함께 복용하곤 합니다. 히알루론산이 함유된 영양제를 찾아보시면 됩니다.

• 비오틴
  피부뿐만 아니라 모발과 손톱 건강에도 도움을 주는 비타민 B군 중 하나입니다. 피부 트러블이 자주 발생하는 경우 비오틴 결핍을 의심할 수 있습니다. 그렇기에 비오틴이 들어가 있는 영양제를 섭취하는 것도 좋습니다.

• 오메가-3 지방산
  항염 효과가 있어 여드름이나 붉은기, 건조한 피부에 도움이 됩니다. 주로 고등어와 같은 등푸른 생선에 많이 함유된 오메가3 역시 피부에 도움이 되는 영양제 입니다.

위의 영양제는 각 고유의 성분만 포함된 영양제가 있는 반면, 여러가지 영양소를 잘 배합하여 만든 제품들도 있습니다. 함유량을 살펴보시고 구매를 하는 것이 좋으며, 단순히 마케팅을 위한 광고만 보지 마시고 사용해 보신 분들의 후기 참고 해 보시길 권해 드립니다.

 

2. 피부에 좋은 비타민

다음으로는 피부에 좋은 비타민에 대해서 이야기 해 보도록 하겠습니다. 비타민은 상대적으로 저렴한 가격으로 쉽게 접할 수 있는 영양제 입니다. 그렇기에 부담 없이 챙겨 먹을 수가 있는데 피부 건강과 직접적으로 관련 있는 주요 비타민은 다음과 같습니다.

• 비타민 C
  강력한 항산화제로, 콜라겐 합성을 촉진하고 피부를 밝고 탄력 있게 만들어줍니다. 색소 침착 예방에도 효과적입니다. 일일 권장량보다 더 많이 먹더라도 소변을 통해서 배출이 가능하므로 부담 없이 챙겨 먹으면 피부와 건강을 동시에 챙길 수가 있습니다.

• 비타민 E
  세포막을 보호하고 피부 노화를 늦추는 데 중요한 역할을 합니다. 자외선으로부터 피부를 보호하는 기능도 있습니다. 선크림을 발라주는 것도 좋지만 이렇게 비타민 E가 들어가 있는 제품을 섭취한다면 도움을 받을 수가 있습니다.

• 비타민 A
  피부 재생을 돕고 각질을 개선하는 데 효과적입니다. 다만 과다 복용 시 간에 무리를 줄 수 있으므로 적절한 양을 지켜야 합니다. 보통은 비타민 A만 들어가 있는 제품을 섭취 하지 않으니 종합 비타민 등을 통해서 먹는다면 과다 복용의 리스크를 줄일 수가 있습니다.

• 비타민 B군 (특히 B2, B3, B5)
  피부 진정, 피지 조절, 염증 완화에 도움이 됩니다. 그리고 비타민 B군은 스트레스와도 관련이 있어 충분한 섭취가 필요합니다. 그래서 비타민 B군이 적절하게 들어가 있는 제품을 드시는 것이 좋습니다.

 

 

3. 피부에 좋은 과일

다음으로는 피부에 좋은 과일에 대한 내용입니다. 과일에는 다양한 항산화 물질과 비타민이 풍부하여 피부 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 물론 피부에 좋은 영양제나 비타민 대비 효과가 좋지 않을 수는 있지만 과일도 신경 써서 드신다면 피부 관리에 도움을 받을 수가 있습니다.

• 블루베리
  안토시아닌이 풍부해 강력한 항산화 작용을 하며, 노화 방지에 좋습니다. 덕분에 블루베리를 꾸준히 챙겨 드신다면 피부를 좋아지게 하는데 도움을 받을 수가 있습니다.

• 오렌지, 레몬
  비타민 C가 풍부하여 피부 톤을 맑게 하고 콜라겐 합성에 도움을 줍니다. 자연에서 얻는 최상의 비타민 C 제품이다 보니 오렌지나 레몬을 드시는 것이 도움을 받을 수 있습니다.

• 키위
  비타민 C와 E가 동시에 들어 있어 피부에 복합적인 도움을 줍니다. 다른 당분이 섞인 것과 함께 드시는 것 보다는 키위를 오리지널로 드시는 것이 좋습니다.

• 아보카도
  비타민 E와 불포화지방산이 풍부하여 보습과 피부 장벽 강화에 효과적입니다. 아보카도는 칼로리도 낮기에 샐러드와 함께 곁들이면 더 좋습니다.

 

 

4. 피부에 좋은 음식

끝으로 피부에 좋은 음식에 대한 정보 입니다. 피부에 좋은 과일 외에도 꾸준히 섭취하면 좋은 피부를 유지할 수 있는 음식들이 있습니다. 우리 건강에 가장 밀접한 것이 음식이기에 피부를 관리 하기 위해서는 필수적으로 음식을 관리 해 주는 것이 좋습니다.

• 연어, 고등어
  오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이고 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 덕분에 하루에 한 번은 연어나 고등어와 같은 오메가3가 많은 생선을 드시는 것을 추천 드립니다.

• 견과류 (특히 아몬드, 호두)
  비타민 E, 셀레늄, 아연 등이 풍부하여 항산화 작용과 피지 조절에 좋습니다. 그렇기에 다른 과자나 빵과 같은 간식을 드시는 것 보단 견과류를 한 봉지씩 드시는 것이 더 건강을 챙기기에 좋습니다.

• 달걀
  단백질과 비오틴이 풍부해 피부 재생과 건강 유지에 효과적입니다. 다만 달걀을 너무 많이 먹게 되면 콜레스테롤에 노출 될 수 있으니 적당량을 먹는것이 좋고, 상대적으로 굽는 것 보단 삶아서 드시는 것을 추천 드립니다.

• 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리, 당근 등)
  베타카로틴, 비타민 C, 비타민 A가 풍부하여 피부의 면역력을 높이고 생기를 부여합니다. 또한 채소들은 피를 맑게 하고 식이섬유 덕분에 장 건강까지도 개선할 수 있기에 많이 드시는 것이 좋습니다.

 

5. 마무리

피부 건강을 지키기 위해서는 외적인 관리뿐 아니라 내적인 영양 관리가 필수입니다. 다양한 영양제와 비타민, 신선한 과일과 건강한 음식을 균형 있게 섭취하면 피부 본연의 힘을 키울 수 있습니다. 단, 특정 영양제를 복용할 경우 체질이나 복용 중인 약과의 상호작용을 고려해 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.

 

 

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