골다공증에 좋은 음식 약 영양제 3가지 총정리
안녕하세요 오늘은 골다공증에 좋은 음식, 골다공증에 좋은 약, 골다공증에 좋은 영양제에 대해서 알아듣기 쉽게 자세히 정리 해 보도록 하겠습니다. 마음은 아직 20대 30대 인 것 같은데 어느덧 나이가 50대 60대 70대가 되어가면서 나도 모르게 손목 팔목 허리 등등 뼈 관절 이곳 저곳이 저리고 쑤시고 합니다. 이런 증상이 생기기 시작 했다는 것은 골밀도가 저하되고 있어서 골다공증에 걸리지 않도록 다양한 방법을 통해서 관리를 해 주어야 된 다는 것을 의미합니다. 그래서 아래를 통해서 어떠한 음식과 영양제 약 등이 도움이 될지에 대한 내용과 함께 다양한 건강 관리에 도움이 되는 정보를 공유를 드리니 참고 하셔서 건강 관리를 하는데 도움 되시길 바라겠습니다.
1. 골다공증에 좋은 영양제
우리나라의 국민건강보험 공단 통계를 살펴보면 2017년도에 골다공증 진단을 받은 사람이 약 91만명인데, 2021년에는 113만 명으로 22만명 약 25%가 증가를 하게 되었습니다. 우리 몸은 눈에 보이진 않지만 오래되거나 손상 된 뼈는 골흡수가 되고, 다시 새롭게 만드는 골형성 과정을 거치게 되는데, 10년 정도에 한번 주기로 전체 뼈가 교체가 된다고 합니다. 다만 나이가 들어가면서 골형성 보단 골흡수 과정이 많아 지게 되면 골다공증에 걸릴 가능성이 많아집니다. 그렇기에 골다공증에 걸리지 않기 위해서는 골다공증에 좋은 영양제를 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
종근당 칼슘 앤 마그네슘
첫 번째로 소개 시켜드릴 골다공증에 좋은 영양제 추천으로 종근당에서 만든 칼슘 앤 마그네슘 제품입니다. 우선 골다공증을 예방하기 위해서는 뼈를 튼튼하게 만드는 칼슘을 섭취하는 것이 좋고, 그 다음으로는 칼슘과 인을 잘 흡수 시키는 비타민 D가 필요합니다. 그리고 나서 신경과 근육 기능을 유지하고 세포 분열이 잘 될 수 있는 마그네슘과 아연이 필요한데 이러한 것을 하나로 만들어 놓은 제품이 바로 종근당 칼슘 앤 마그네슘 입니다. 선정을 한 이유는 아래의 후기를 보시면 알 겠지만 가성비가 좋고, 먹기도 편하고, 우선 부담 없이 꾸준히 먹을 수가 있는 점이 가장 큰 장점 이었습니다. 보다 자세한 직접 구매한 후기와 세부 정보를 아래를 통해서 확인 해 보시길 바라겠습니다.
센트룸 칼슘+D 미니
두 번째로 소개 시켜드릴 골다공증에 좋은 영양제 추천으로는 화이자 회사에서 제조한 센트룸 칼슘 +D 미니 제품입니다. 센트룸 이라는 브랜드는 많이들 들어보셨으리라 생각합니다. 센트룸은 미국 화이자에서 만든 브랜드로 국내에 있는 헬스케어 관련 회사에서 수입을 한 후에 판매를 하고 있는 제품입니다. 덕분에 품질과 성분 등은 믿고 먹을 수가 있습니다. 위에서 설명드린 바와 같이 칼슘, 마그네슘, 비타민 D가 있으며 추가적으로 구리 망간 아연 까지 포함된 제품이라 골다공증을 관리함과 동시에 면역력 및 항산화 까지도 관리할 수 있는 영양제 입니다. 덕분에 많은 분들이 이용하고 있습니다. 이 제품 역시 큰 부담 없이 꾸준히 섭취하기에 좋을 제품이며 후기와 평가가 매우 좋습니다. 골다공증에 좋은 영양제 추천인 센트룸에 대한 내용은 아래를 통해 확인 해 보시길 바라겠습니다.
2. 골다공증에 좋은 음식
다음으로는 골다공증에 좋은 음식에 대해서 이야기 해 보도록 하겠습니다. 많은 분들께서 골다공증에 좋은 음식은 멸치다. 이런식으로 잘 알고 있으리라 생각됩니다. 다만 왜 멸치가 골다공증에 좋은지 잘 모르는 분들도 계시기에 원리부터 설명을 드리도록 하겠습니다. 위에서 설명 드렸던 것 처럼 골다공증을 예방하기 위해서는 뼈를 형성하는데 도움이 되는 칼슘이 풍부한 음식을 섭취 해야 되며, 이렇게 섭취한 칼슘을 우리 몸으로 잘 흡수 시키는데 도움이 되는 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취를 해 주어야 됩니다. 그 외에도 단백질, 비타민, 무기질이 풍부한 음식을 먹으면 좋습니다. 이러한 원리를 통해서 골다공증에 좋은 음식을 간단히 정리 해 보도록 하겠습니다.
골다공증에 좋은 음식_칼슘이 많은 음식
골다공증을 예방하기 위해서는 칼슘이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋은데, 칼슘이 많이 들어 있는 음식은 단연 유제품 입니다. 유제품으로는 우유, 치즈, 요거트가 있습니다. 그리고 추가적으로 멸치, 미꾸라지, 해조류, 생선 등에도 많습니다. 그래서 많은 골다공증에 좋은 영양제 원재료를 해조류에서 얻기도 합니다. 그리고 칼슘 1일 권장 섭취량은 약 800~1,000mg 입니다.
골다공증에 좋은 음식_비타민 D가 많은 음식
다음으로는 이렇게 섭취한 칼슘을 잘 흡수하고 합성하는데 도움을 주는 비타민 D가 많은 음식을 공유 하겠습니다. 비타민 D가 풍부한 음식으로는 연어, 고등어, 참치, 버섯, 달걀, 두부 등과 같은 생선 등의 음식들이 있을 수가 있습니다. 그리고 비타민 D는 햇볕을 적절하게 쐐어 주는 것이 중요합니다. 그릐고 비타민 D 1일 권장 섭취량은 800IU 이상입니다.
다만 음식으로 섭취를 하면 칼슘이 많고, 비타민 D가 많은 음식이라도 우리 체내로 흡수가 잘 되지 않으면 의미가 없어집니다. 그래서 칼슘과 비타민 D를 영양제 형태로 추가적으로 먹어주는 것이 좋으며, 콜라와 같은 탄산음료 및 커피를 마시게 되면 흡수율을 낮추게 되므로 멀리 해주는 것이 좋습니다. 더불어 골다공증과 관련된 서울백병원 박현아 선생님의 영상을 첨부 드리니 아래를 참고 해 보시길 바라겠습니다.
3. 골다공증에 좋은 약
다음으로는 골다공증에 좋은 약에 대해서 이야기 해보도록 하겠습니다. 많은 분들께서 골다공증에 좋은 약 이라고 하면 영양제 또는 건강 기능식품을 떠올리시는 분이 많이 있습니다, 그래서 혹시 골다공증에 좋은 약이 영양제나 건강기능식품이라고 생각하셨던 분들은 위에서 추천 드렸던 2가지를 참고 해 보시길 바라겠습니다. 하지만 실제로 처방을 받아서 먹는 처방 약에 대해서 간략하게 이야기 해 보도록 하겠습니다. 골다공증에 좋은 약은 아무리 쉽게 설명해도 약에 대하여 공부하지 않은 비전문가들이 들을 경우에는 다 어렵게 느껴질 수 밖에 없습니다.
자가 주사 치료제_테로사펜주
첫 번째 골다공증에 좋은 약으로는 골생성을 촉진 시키는 Teriparatide 라는 성분이 있는 자가 주사로 치료 하는 테로사펜주 라는 약이 있습니다. 대원제약에서 만든 약으로 주사를 통해서 치료를 하기에 간편합니다.
비스포스포네이트 계열의 약들
두 번째 골다공증 약으로는 뼈에서 칼슘이 빠져나오는 것을 막아주는 역할을 하는 비스포스포네이트 계열의 약들 입니다. 대표적인 약이 리새넥스플러스 정, 맥스마빌정, 포사맥스정, 약토넬 정 등이 있습니다.
사실 골다공증에 좋은 약은 정말 다양하게 있습니다. 다만 골다공증을 치료를 하기 위해서 칼슘을 더 흡수 시켜 골생성을 시키느냐, 또는 더 이상 뼈에서 칼슘이 빠져나가지 못하게 막느냐에 따라 작용기전이 달라지는 약들이 있습니다. 그래서 이러한 골다공증에 좋은 약들은 전문가의 의견을 통해서 잘배합 해서 먹는 것이 좋습니다.
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마무리
이상으로 골다공증에 좋은 음식, 골다공증에 좋은 약, 골다공증에 좋은 영양제에 대해서 알아 보았습니다. 골다공증은 방심하는 순간 나도 모르게 찾아오게 됩니다. 골다공증으로 진단을 받게 되면 정말 관리하기도 불편할 뿐만 아니라, 정상으로 돌아오기 전까지 정말 주의를 살피면서 다녀야 됩니다. 노년에 행복한 생활을 하기 위해서는 미리미리 골다공증에 좋다는 영양제와 음식을 챙겨 먹고 운동을 열심히 하는 것이 좋습니다. 더불어 파트너스 활동을 통하여 일정액의 수수료를 받을 수가 있습니다.
감사합니다.
