공복 혈당 낮추기 및 수치 높은 이유(99 100 110) 총정리
안녕하세요 오늘은 공복 혈당 낮추기 정보와 함께 공복 혈당 수치, 공복 혈당 높은 이유 등에 대한 정보를 이야기 해 보도록 하겠습니다. 많은 분들께서 요즘 당뇨병에 걸리셨거나, 공복 혈당이 높은 당뇨병 바로 전 단계라고 합니다. 정확한 통계를 내기는 어렵지만 대한민국 국민 5명 중 2명 정도는 당뇨병에 걸렸거나, 걸리기 바로 직전 단계라고 하니 정말 심각한 문제가 아닐 수가 없습니다. 당뇨는 처음에는 아무런 증상이 발생하지 않지만, 상황이 심각해 졌을 때에는 손과 발을 잘라야 되거나 눈이 실명하는 등의 심각한 상황이 발생할 수 있으므로, 지금부터 전 국민이 열심히 당뇨를 예방하고 치료를 해야 되는 상황입니다. 그래서 공복 혈당 낮추기 정보에 대해서 이야기를 드릴 예정이니 아래의 정보를 참고 해 주시길 바라겠습니다.
1. 공복 혈당 수치 (정상 수치)
먼저 공복 혈당 수치 또는 공복 혈당 정상수치에 대해서 이야기 해보도록 하겠습니다. 아마도 이 글을 읽고 계시는 분들께서는 건강 검진을 하셨거나, 병원이나 보건소에서 혈당 검사를 하였는데 생각보다 수치가 높게 나오셔서 걱정이 되셨던 것으로 생각이 됩니다. 그래서 당뇨와 관련된 수치인 공복 혈당 정상 수치와 더불어 우리가 또 주목을 해야되는 식후 2시간 혈당 수치에 대해서 이야기 해 보도록 하겠습니다.
공복 혈당 정상 수치 (공복 혈당 수치)
먼저 공복 혈당 정상 수치의 경우 사람마다, 상황에 따라 조금씩 다를 수 있습니다. 그리고 당뇨를 진단 할 때 공복 혈당은 최소 8시간 이상 아무 것도 섭취하지 않았을 경우의 혈당 수치를 의미 합니다.
- 정상 수치: 70mg/dL 에서 100mg/dL의 수치를 공복 혈당 정상 수치로 판단 하고 있습니다.
- 장애 수치: 100mg/dL 에서 125mg/dL의 수치
- 당뇨병 수치: 126mg/dL 이상 수치
식사를 하시고 8시간 이후에 아무것도 먹지 않은 상황에서 혈당을 체크 하였을 시 126mg/dL이 넘는다면 당뇨병을 의심해 볼 수가 있습니다. 공복 혈당 126mg/dL 이라고 무조건 당뇨에 걸렸다고 판단하지는 않습니다. 당화혈색소 체크 및 몇 번의 추가 수치를 체크하여 판단 해 볼 수가 있습니다. 다만 공복 혈당 정상 수치는 100mg/dL 미만이 나와야 됩니다. 그래서 많은 분들께서 공복 혈당 99, 공복 혈당 100, 공복 혈당 110에 대해서도 궁금해 하는데, 공복 혈당 99와 공복 혈당 100은 정상 범위에 들어오는 수치 입니다. 하지만 공복 혈당 110의 경우 당뇨 직전 단계의 수치로 당뇨병을 판정 받기 전에 관리를 열심히 해야되는 상황이라고 생각 하시면 됩니다.
그리고 많은 분들께서 공복 혈당만 주목을 하는데, 식후 2시간 후 혈당의 수치에 따라서도 당뇨병을 진단 받을 수도 있습니다. 식후 2시간 후 혈당 기준에 대해서는 아래를 참고 해 주시길 바라겠습니다.
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식후 2시간 혈당 수치
식사를 시작하면 우리 몸에서 혈당이 급격하게 상승을 합니다. 어떤 음식을 먹느냐에 따라 200mg/dL이 넘는 경우도 있습니다. 하지만 정상적인 혈당 관리가 되는 몸에서는 2시간 정도가 지나게 되면 다시 혈당이 정상으로 돌아오게 됩니다. 하지만 당뇨병에 걸렸거나, 혈당 조절에 장애가 있는 경우는 정상으로 돌아오지 못하는 경우가 있습니다. 그래서 식사를 시작 한 순간 부터 2시간 이후인 식후 2시간 혈당 수치도 당뇨를 진단하는 기준이 되기도 하는데, 그 기준은 아래와 같습니다.
- 정상 수치: 140mg/dL 미만
- 장애 수치: 200mg/dL 미만
- 당뇨병 수치: 200mg/dL 이상 수치
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2. 공복 혈당 높은 이유
다음으로는 공복 혈당 높은 이유에 대해서 이야기 해 보도록 하겠습니다. 건강 검진 또는 병원을 찾았다가 혈당 검사를 하였는데 공복 혈당이 높게 나오는 경우 많은 걱정을 하게 됩니다. 하지만 증상이 없기 때문에 공복 혈당 높은 이유를 잠시 생각을 해 보다가 금세 잊어 버리고, 다음해 건강 검진 받을 때 즈음 되면 생각을 하게 됩니다. 그래서 건강 검진 받기 전이 되면 왜 공복 혈당 높은 이유에 대해서 고민을 다시 하게 됩니다.
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결론적으로 말씀을 드리자면, 공복 혈당이 높은 이유는 다양하게 있습니다만 인슐린 저항성 및 비만이 원인이 대표적인 원인입니다. 그 외 갑성선 문제, 스트레스, 식습관, 약물 및 기타 질병문제 등이 있을 수 있지만, 요즘 우리가 경험하는 대부분의 공복 혈당 높은 이유는 인슐린 저항성과 비만 때문이라고 할 수가 있습니다. 그렇다면 인슐린 저항성은 어떠한 과정에서 생겨나는지 알아보도록 하겠습니다.
1. 음식 섭취: 입으로 음식을 섭취 합니다.
2. 소화가 되고, 음식이 포도당으로 분해가 되며, 사용하고 남은 포도당은 지방으로 저장이 됩니다.
3. 몸으로 흡수된 포도당은 혈액을 통해 온 몸으로 퍼져 나갑니다.
4. 혈액속의 포도당을 각 필요한 세포로 인슐린 호르몬이 분비가 되어 집어 넣습니다.
5. 혈액속에는 적정량의 포도당만 남아 있습니다.
보통 정상적인 신체에서 식사를 하게 되면 1~5번과 같은 과정을 겪으면서 혈액속에 혈당이 높아졌다가, 인슐린 호르몬에 의해서 다시 혈당이 낮아 지는 것이 보통입니다. 하지만 지속적인 음식 섭취로 인해서 인슐린이 과다하게 분비가 되고, 세포들이 더 이상 인슐린에 반응을 하지 않는 상황이 되게 되면, 혈액속의 포도당들이 세포로 들어가지 못하고, 혈액을 타고 온몸을 돌아다니게 됩니다. 이 경우가 바로 인슐린 저항성이 생긴 경우 입니다. 쉽게 말해서 직장인들이 해결 할 수 있는 업무를 주다가, 야근(야식)을 지속적으로 시키고, 쉬는 시간도 없이 일(간식)을 주게 되면 직장인들이 파업을 하거나, 지치게 되거나, 퇴사를 하는 경우가 생기게 됩니다. 이와 같이 우리 세포, 장기들이 지속적인 음식 섭취로 지치게 되면 공복 혈당이 높아지게 됩니다.
그렇다면 위와 같이 높아진 공복 혈당을 낮추기 위해서는 어떻게 해야되는지 알아보도록 하겠습니다.
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3. 공복 혈당 낮추기
대한민국 인구의 5명 중 2명은 공복 혈당이 높게 유지가 되어 당뇨병을 진단 받았거나, 이미 진단을 받기 직전인 상황입니다. 이런 상황이 유지가 되게 되면 당뇨병만 앓는 것이 아니라, 다양한 질병에 노출이 될 수 밖에 없고, 환자 본인 뿐만 아니라 환자들의 가족까지도 엄청난 고통의 시간과 치료 비용을 사용하게 됩니다. 경험해 보지 못하신 분들은 아직도 실감 나지 않으시겠지만, 대학 병원 응급실에서 당뇨가 얼마나 무서운 병인가를 경험해 본 본인은 공복 혈당 낮추기를 최선을 다해서 실천 중에 있습니다. 그래서 제가 실천하고 있는 공복 혈당 낮추는 방법을 설명 드리도록 하겠습니다.
1. 공복 시간을 최소 16시간 이상 갖기 습관화
제가 요즘 실천하고 있는 공복 혈당 낮추기 방법으로 공복 시간을 최소 16시간 이상 갖기 습관화 방법 입니다. 매일 같이 치킨에 피자, 떡볶이를 시켜 먹었고 중간 중간에 과자와 빵과 같은 간식을 수시로 먹은 결과 몸무게가 엄청 많이 늘었습니다. 그리고 몸에서 건강 검진시 좋지 않은 수치들이 많이 나타났습니다. 대표적인 수치로 공복 혈당이 102가 나왔고, 당화 혈색소도 5.5로 모든 수치가 당뇨 바로 직전 단계라는 것을 알 수 있었습니다. 그 외에도 다양한 지표들이 좋지 않았습니다.
그래서 알게 된 방법이 바로 공복 시간을 16시간 이상 가져가게 하여, 모든 장기들이 정상적인 활동을 할 수 있게 하고, 내 몸속에 있는 인슐린 수치를 낮추기 위해 노력 중입니다. 식사를 하고 약 4시간이 지나면, 음식으로 섭취한 포도당이 모두 소진이 된다고 합니다. 그리고 나서 약 12시간 정도가 되면, 간에 저장된 글리코겐이 모두 소진되어 몸 속 지방을 에너지원으로 사용을 하게 됩니다. 이 때가 되면 몸 속의 인슐린 수치가 급격하게 낮아지게 되는데, 이러한 이유로 평소에 많이 높던 인슐린 수치를 낮춰서 몸속 지방을 태우게 하면서 다양한 지표들을 정상으로 돌아오게 됩니다. 아직은 제 몸을 테스트 하느라 혈당을 체크 해보진 않았습니다만 많은 분들이 실천 해 본 결과 혈당 및 당화 혈색소, 콜레스테롤 개선 등 좋은 상황이 많이 생겼습니다.
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2. 인슐린 분비를 자극하지 않는 음식 먹기
두 번째 공복 혈당 낮추기 방법으로는 인슐린 분비를 자극하지 않는 음식을 먹는 방법 입니다. 빵과 과자와 같은 밀가루 음식, 튀긴 음식, 가공된 음식 등은 혈당을 급격하게 상승하게 만들고, 인슐린 분비를 많이 나오게 합니다. 이러한 음식을 지속적으로 먹게 되면 인슐린이 계속 분비되게 되어, 우리 몸은 인슐린 저항성이 생기게 되고, 결국 당뇨라는 결과로 도달 하게 됩니다. 그렇기에 인슐린 분비를 자극하지 않는 소위 GI지수가 낮은 음식을 먹는 것이 방법입니다. GI 지수가 낮은 음식은 대부분 야채와 육류, 과일 정도가 있으며 자연에서 온 음식이 대부분입니다. 대표적인 예를 들자면, 시금치, 미역, 고등어, 콩나물, 숙주, 두부 등과 같은 음식입니다.
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3. 음식 먹는 순서 거꾸로 하기
세 번째 공복 혈당 낮추기 방법으로는 음식 먹는 순서를 거꾸로 하기 입니다. 보통 식사를 하게 되면, 밥을 먼저 먹고 반찬을 먹습니다. 특히 반찬도 햄, 고기와 같은 육류를 먹고, 마지막으로 야채류에 손이 갑니다. 그리고 식사를 다하고 나서 후식으로 과일을 먹기도 합니다. 이러한 순서는 혈당을 높이는 최고의 방법이므로, 거꾸로 먹는 것이 좋습니다. 먼저 채소와 야채, 과일을 먹고, 그리고 나서 육류와 같은 단백질을 먹은 후에 밥과 같은 탄수화물을 먹는 것이 혈당을 급격하게 높이지 않는 방법입니다. 이렇게 되면 인슐린 분비가 최소화 되게 되므로 인슐린 저항성을 갖지 않을 수가 있습니다.
이상으로 제가 실천하고 있는 공복 혈당 낮추기 방법을 공유 드렸습니다. 지금 혈당은 체크 해 보지 않았지만 몸무게는 3주만에 8Kg을 감량 할 수가 있었습니다. 그 외에도 다양한 몸무게 감량 방법들이 있는데 좀 더 쉽게 감량할 수 있었던 방법은 가성비 한약을 섭취하는 방법도 있었으니 아래를 참고 해 보시길 바라겠습니다.
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4. 공복 혈당 낮추는데 도움 되는 영양제
다음으로는 위와 같은 방법으로 공복 혈당 낮추는 노력을 하고, 추가적으로 혈당을 관리하는데 도움이 되는 영양제를 함께 섭취해준다면 좀 더 효과적으로 혈당 관리를 할 수가 있습니다. 많은 연구 끝에 바나바잎이 식후 혈당을 낮추는데 도움이 된다는 것을 알게 되어 많은 제약사에서 바나바 잎으로 건강기능식품을 만들었습니다. 그 중에서도 가성비가 높고, 많은 분들이 사용하고 있는 인기제품을 소개 시켜드리니 실 사용 후기 및 어떠한 원리로 인기가 있는지 확인 해 보시길 바라겠습니다. 그리고 현재 21% 할인을 하고 있어서 한 달에 커피 두 잔 가격으로 혈당 관리가 가능하니 정말 좋은 것 같습니다.
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마무리
이상으로 공복 혈당 낮추기 및 수치 높은 이유(99 100 110) 정보에 대해서 알아 보았습니다. 공복 혈당 99와 공복혈당 100인 분들도 정상 수치에 들어오니 너무 안심하지 마시고, 평소 식습관과 운동을 통해서 혈당 관리가 필요합니다. 그리고 공복 혈당 110은 정상 수치를 벗어나서 경계선에 있기 때문에 미리 미리 철저하게 관리하지 않으면 몇 년 이내에 당뇨병 진단을 받을 수도 있으므로 꼭 관리하시길 바라겠습니다. 더불어 파트너스 활동을 통하여 일정액의 수수료를 받을 수가 있습니다.
감사합니다.
