두통에 좋은 음식 약 영양제 3가지 정보 (편두통 긴장성 두통 포함)
안녕하세요 오늘은 두통에 좋은 음식 약 영양제 3가지 정보에 대해서 알기 쉽게 그 원리와 경험담 등에 대해서 이야기 해 보도록 하겠습니다.
진짜 요즘 일상 생활을 하다가 보면 수시로 두통이 생기는 경우가 많이 있습니다. 저 뿐만 아니라 많은 분들께서 한번 쯤 겪어 보셨으리라 생각이 됩니다. 질병이 아닌 보통의 두통은 스트레스, 거북목, 수면 부족 등의 원인으로 생기는데, 매번 약을 먹을 수도 없기에 음식이나, 영양제로도 도움을 받을 수 있으니 말씀드려보도록 하겠습니다.
1. 두통에 좋은 약
먼저 말씀드릴 내용은 효과가 가장 빠른 두통에 좋은 약에 대한 이야기를 해 보도록 하겠습니다.
저도 여러가지 일로 스트레스를 받거나, 신경을 많이 써야되는 경우에는 두통이 종종 생깁니다. 두통이 있을 때는 잠을 자서 머리를 쉬게 해주는 것이 가장 좋지만 그렇게 할 수 없을 때에는 약을 먹는 것이 효과가 가장 빠를 수가 있습니다. 두통에 좋은 약은 크게는 2가지 정도가 될 수가 있습니다.
첫째, 아세트아미노펜 계열의 약: 대표적인 아세트아미노펜 성분이 들어가 있는 약은 타이레놀과 같은 약이 있습니다. 식 후에 먹는 것이 좋지만 공복에도 비교적 안정적으로 먹을 수 있다고 알려져 있고, 가장 대표적인 1차적인 진통제 입니다. 해열제로도 알려져 있으나, 두통에도 효과를 볼 수가 있고, 저 개인적으로도 두통이 있을 땐 가장 먼저 먹는 약 입니다.
둘째, 이부프로펜,나프록센 계열의 약: 약국에 방문을 해 보면 여러가지 진통제를 구매할 수가 있는데, 위의 아세트아미노펜 계열이 아닌 이부프로펜이나 나프록센 성분이 있는 약도 여러가지 볼 수가 있습니다. 통증을 잡는 효과도 있고, 염증을 억제 할 수도 있는 성분의 약이므로 편두통이나 긴장 근육이 심한 경우에 더 높은 효과를 발휘 할 수가 있습니다.
그 외에도 두통을 완화 하는데 도움이 되는 약들이 많이 있지만, 가장 대표적인 약국에서 찾을 수 있는 약은 위의 성분이 있는 약이니 참고 해 보시길 바라겠습니다.
2. 두통에 좋은 영양제
다음으로는 두통에 좋은 영양제에 대해서 이야기 해 보도록 하겠습니다.
두통에 가장 효과가 있는 것은 물론 약이겠지만, 자주 먹게 되는 경우 내성이 생길 수 있고, 도리어 문제가 발생할 수가 있습니다. 그래서 두통이 자주 있는 분들은 약 대신에 영양제도 평소에 섭취를 하신다면 도움을 받을 수가 있습니다. 대표적인 두통에 좋은 영양제는 다음 성분이 있는 제품들을 참고 해 보시길 바라겠습니다.
첫째, 마그네슘 입니다. 마그네슘은 신경계를 안정시키고 혈관의 과도한 수축을 막아주면서 긴장성 두통과 편두통을 완화하는데 도움을 줄 수가 있습니다.
그래서 시중에 마그네슘 성분이 있으면서 여러가지 복합적 부원료가 포함된 제품 중에 인기가 있는 제품을 찾아보았는데, 위의 한미양행에서 만든 신경엔 마그네슘이라는 제품을 소개 드립니다.
이 제품은 신체의 에너지를 내고, 신경과 근육의 긴장을 완화 하는데 도움이 될 수 있다고 하며, 그 외에도 두통 완화에 좋은 비타민 B와 함께 베타카로틴, 구리, 망간 등의 미네랄도 있어서 좋습니다.
둘째, 비타민B (리보플라빈) 입니다. 비타민 B는 뇌세포의 에너지 대사를 도와 편두통을 예방하는데 도움을 준다는 연구 결과가 많기에 도움을 받을 수가 있습니다. 비타민 B 역시 시중에 다양한 제품들이 많은데 저 개인적으로는 피로 회복에도 도움이 되는 임팩타민 프리미엄이 좋았던 것 같습니다.
셋째, 코엔자임 Q10 입니다. 일명 코큐텐으로 불리기도 하는 제품으로 뇌혈관의 항산화 작용을 도와서 편두통이 생기는 횟수를 줄여줄 수가 있는 영양제 입니다. 그래서 일전에 뉴트리코어에서 나온 코큐텐 제품에 대해서 가격 효능 복용법 성분 등을 알아보았으니 참고 해 보시길 바라겠습니다.
3. 두통에 좋은 음식
끝으로 통증을 다스릴 수 있는 우리 몸의 천연 진통제 역할을 하는 두통에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
두통에 좋은 음식이라고 해서, 지금 내 머리에 있는 편두통이나 긴장성 두통을 즉각적으로 해결하기는 어려울 수가 있습니다. 하지만 평상시에 자주 두통이 있는 분들이나 관리를 하고자 하시는 분들은 아래의 음식들을 섭취하시면 도움을 받을 수가 있습니다.
첫째, 아몬드와 같은 견과류 입니다. 아몬드에는 풍부한 마그네슘 성분들이 있기에 근육과 혈관을 이완 시켜주는데 도움을 줄 수가 있습니다. 그리고 아몬드에 포함된 살리신이라는 성분이 긴장성 두통을 완화하는데 효과적으로 알려져 있습니다.
둘째, 고등어나 연어와 같은 등푸른 생선 입니다. 고등어나 연어에는 오메가3 지방산이 많이 함유가 되어있는데, 체내의 염증을 줄이는데 도움을 받을 수가 있습니다. 특히 뇌 조직의 염증을 억제 하게 되면 편두통의 빈도나 강도를 낮추는데 도움을 줄 수가 있습니다.
셋째, 시금치와 같은 녹색 잎채소 입니다. 시금치 등과 같은 녹색의 색깔을 띄는 잎채소에는 비타민 B군과 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 덕분에 신경계를 안정시키게 되고, 혈압 등을 조절하는데 도움을 줄 수가 있기에, 혈관성 두통을 예방하는데 도움이 될 수가 있습니다.
위의 세가지 음식 외에도 다양한 음식들이 두통을 줄여주는데 도움이 될 수가 있지만, 대표적인 평상시에 두통 관리에 좋은 음식을 이야기 해보았습니다.
그리고 참고로 두통약을 섭취 할 때에는 타이밍이 정말 중요합니다. 두통을 참다 참다가 먹으면 빠르게 효과를 보기도 힘들기에, 통증이 많이 심해지기 전 복용하는 것이 효과적입니다. 또한 술과 함께 두통약을 먹는 것은 간에 무리를 줄 수가 있기에 절대 하시면 안됩니다. 또한 진통제를 너무 자주 먹으면 좋지 않기에 꼭 약국의 약사님 또는 의사분들과 상의 후 드시길 바라겠습니다.
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마무리
이상으로 두통에 좋은 음식 약 영양제 등에 대한 정보를 알아 보았습니다. 살면서 팔이나 다리가 아플 땐 참을 수 있는데, 두통이 생기게 되면 정말 쉽지가 않습니다. 그렇기에 두통이 생기지 않게 하는 것이 가장 좋은데, 혹시라도 생겼을 경우는 위의 방법 등을 통해서 빨리 대처 하는 것이 좋습니다. 그리고 제 경험상 무엇보다도 두통이 있을 땐 잠을 자는 것도 가장 좋은 방법이었던 것 같습니다.
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감사합니다.