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아연 하루 권장량 많은 음식 효능 부작용 영양제 추천 5가지 총정리

안녕하세요 오늘은 아연 하루 권장량, 아연 많은 음식 및 아연 효능 부작용과 아연 영양제 추천에 대한 정보를 이야기 해 보도록 하겠습니다. 많은 분들께서 아연이 우리 몸에서 정말 중요한 미네랄 영양소라는 점을 잘 알고 있으리라 생각됩니다. 하지만 막상 아연을 챙겨 먹으면 좋은 것을 잘 알고 있지만, 어떻게 챙겨 먹으면 좋을지 구체적인 효능과 부작용은 어떤 것들이 있는지에 대한 정보가 많이 부족합니다. 그래서 아래를 통해서 아연에 대한 모든 정보를 이야기 해 볼 예정이니 참고 해 보시길 바라겠습니다.

1. 아연 효능 부작용

먼저 많은 분들께서 궁금해 하시는 아연 효능과 아연 부작용에 대한 이야기를 해보도록 하겠습니다. 아연은 우리 몸에서 매우 중요한 미네랄 영양소 중 하나로 다양한 기능을 하고 있습니다. 그래서 대표적인 아연 효능에 대한 정보는 아래를 참고 해 주시길 바라겠습니다.

아연 효능

1. 면역력 강화에 도움

첫 번째 아연 효능으로는 우리 몸에서 외부로부터 침입한 바이러스 및 세균 등으로부터 감염을 이겨낼 수 있도록 면역력을 강화하는데 도움을 주는 역할을 합니다. 그래서 충분한 아연을 섭취하게 되면 우리 몸이 정상적인 면역력을 유지하고 강화하는데 도움이 됩니다.

2. 세포 성장 및 분열에 도움

두 번째 아연 효능으로는 우리 몸의 세포 분열을 하고 성장을 하는데 도움을 줍니다. 아연은 DNA의 합성 및 유전자 발현에 필요한 효소와 단백질에 관여를 하여 세포를 분열하고 성장하는데 도움을 줄 수가 있습니다. 그래서 일반 성인에게도 충분한 아연의 섭취는 도움이 되지만 특히 성장기에 있는 어린이 및 청소년들에게는 충분한 아연의 섭취가 필수라고 할 수가 있겠습니다.

3. 혈당 조절에 도움

세 번째 아연 효능으로는 인슐린 활성을 증가 시켜 혈당을 조절하는데 도움을 줄 수가 있습니다. 덕분에 당뇨병 예방과 치료를 하는데 도움을 줄 수가 있습니다. 다만, 아연만의 섭취 보다는 식습관 개선과 운동등이 병행이 되어야 될 것 입니다.

4. 피부 건강에 도움

네 번째 아연 효능으로는 아연은 피부 장벽을 형성하고 유지하는데 기여를 하고 있기에, 피부 건강을 유지하고 개선하는데 도움이 될 수가 있습니다.

5. 항산화 작용에 도움

끝으로 아연은 우리 몸에서 항산화 작용을 하는데 도움을 주어 세포를 보호하고, 산화로 인한 손상을 방지하는데 도움이 됩니다.

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다음으로는 아연 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

아연 부작용

아연은 우리 몸에서 필수적으로 꼭 필요한 미네랄 영양분 중 하나 임은 틀림이 없습니다. 다만 이렇게 중요한 아연도 과도한 섭취를 하게 되면 몇 가지 부작용을 일으킬 수가 있습니다. 그래서 대표적인 아연의 부작용을 아래에 정리해보았으니 참고 해 보시길 바라겠습니다.

1. 위장 문제 발생(복통, 구토, 설사 등)

첫 번째 아연 부작용으로는 위장 관련 문제를 일으키는 점 입니다. 아연의 과다 섭취로 인한 아연 부작용으로는 복통, 구토, 설사 등의 문제를 일으키게 됩니다. 그래서 혹시라도 아연 영양제를 섭취하다가 위와 같은 부작용이 발생하게 된다면 복용량과 함께 몸 상태를 체크해보시길 바라겠습니다.

2. 면역 기능 저하

두 번째로 잘 알려진 아연 부작용으로는 면역기능저하 입니다. 대표적으로 아연 부작용은 복통 설사 구토 등의 증상이지만, 과도한 아연 섭취는 면역 기능을 저하 시킬 수 있는 점이 있어서 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 기타 증상

다음 아연 부작용은 다양한 기타 부작용입니다. 위의 아연 부작용 외에도 두통, 피로감, 피부 트러블 등이 발생할 수 있으며 심할 경우는 의식을 잃을 수도 있는 경우가 발생 가능합니다.

이상으로 아연의 부작용에 대해서도 알아보았습니다. 이러한 부작용은 시중에 판매되고 있는 아연 영양제의 섭취 방법만 잘 지켜서 먹는다면 큰 문제가 되지 않으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 그럼 다음으로는 아연의 하루 권장량에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

2. 아연 하루 권장량

아연은 우리 몸에서 필수적으로 필요한 영양소라는 것을 알게 되었습니다. 다만 과도한 섭취를 하게 되면 다양한 아연의 부작용을 경험할 수가 있다는 것도 알게 되었습니다. 그래서 지금 부터는 아연의 권장량에 대한 정보를 이야기 해 보도록 하겠습니다. 보통 성인 남성의 경우 약 11mg, 성인 여성의 경우는 8mg 정도가 필요합니다. 다만, 몸의 컨디션과 건강상태, 복용하고 있는 약, 나이에 따라서 권장되는 섭취량은 다릅니다. 그렇기 때문에 좀 더 자세한 내용을 체크 해보시는 것이 좋은데, 각 연령대별 또는 임신중인 여성분들 수유중인 여성분들의 권장량 등에 대한 자세한 정보는 아래를 참고 해 주시길 바라겠습니다.

3. 아연 많은 음식

다음으로는 아연이 많은 음식에 대한 이야기를 해 보도록 하겠습니다. 대부분의 사람들은 음식에 포함되어있는 아연을 섭취할 수가 있습니다. 물론 음식 섭취만으로는 부족할 수 있기 때문에 아연 영양제를 챙겨먹는 것이 좋습니다. 그렇다면 아연 많은 음식 리스트를 아래에 정리해 보도록 하겠습니다.

1. 소고기, 돼지고기, 양고기 등

첫 번째 아연 많은 음식은 소고기, 돼지고기, 양고기 등과 같은 붉은 고기 입니다. 붉은 고기에는 아연이 많이 포함이 되어있습니다.

2. 해산물

두 번째 아연 많은 음식은 조개, 새우, 오징어, 게 등의 해산물 중 갑각류에 많이 들어있습니다. 그래서 껍질을 먹을 수 있는 해산물은 껍질째 드시는 것도 좋습니다.

3. 견과류

세 번째 아연 많은 음식은 아몬드, 호두, 땅콩 등과 같은 견과류에 많이 있습니다. 견과류를 주기적으로 섭취를 해 준다면 건강을 관리하는데 도움이 됩니다.

4. 씨앗 및 콩류

네 번째 아연 많은 음식은 오트밀, 통밀, 귀리 등과 같은 씨앗 또는 콩류에 많이 포함이 되어있습니다. 그래서 정제된 콩 또는 씨앗을 섭취하기 보단 통으로 된 제품을 먹는 것이 좋습니다.

5. 채소 및 과일류

끝으로 아연 많은 음식으로는 채소 및 과일이 있습니다. 고기 만큼 많이 있지는 않지만, 시금치, 케일, 바나나, 건포도, 감자와 같은 채소 및 과일에는 아연이 많이 있으므로 반찬 또는 간식으로 먹는 것도 좋습니다.

다만 위와 같은 식품에서 아연을 섭취를 할 수 있는 것은 사실이지만, 다양한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 적절한 아연을 섭취할 수가 있고, 다른 질병을 얻지 않을 수 있는 방법입니다. 요즘과 같이 인스턴트 음식, 배달 음식을 많이 먹어 영양분이 과포화 상황에서 특정 식물을 많이 섭취하게 되면 비만, 고혈압, 당뇨병 등 다양한 질병에 걸릴 수가 있으므로 잘 조절하면서 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 혹시라도 몸무게 감량이 필요하신 분들은 다이어트를 통해서 몸무게 감량을 하고 섭취하는 것이 좋습니다.