LDL 콜레스테롤 낮추기 낮추는 음식 차 영양제 방법 5가지 정보 총정리
안녕하세요 오늘은 우리 몸에 좋지 않은 LDL 콜레스테롤 낮추기 또는 LDL 콜레스테롤 낮추는 음식 차 영양제 등의 방법에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 많은 분들께서 건강 검진을 하고 나서 보니 콜레스테롤 수치가 높다는 안내를 받고 걱정을 하고 계시리라 생각 됩니다. 또는 병원에 가서 혈액 검사를 했는데, 콜레스테롤 수치가 높다는 안내를 받으셨거나, 현재 내 수치가 높아서 어떻게 하면 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있을까 고민을 하고 계시리라 생각됩니다. 그래서 오늘은 LDL 콜레스테롤 낮추기 방법에 대해서 정리를 해 보았으니 아래의 정보를 참고하셔서 바로 실천해 보시길 바라겠습니다.
1. LDL 콜레스테롤 이란? (LDL 콜레스테롤 수치)
먼저 LDL 콜레스테롤 낮추기 방법에 대해서 알아보기에 앞서 LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.
콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 지방(지질) 중 하나로 세포를 구성하거나, 호르몬 또는 비타민을 생성하는데 중요한 역할을 하는 물질 입니다. 이러한 콜레스테롤은 다양한 음식 섭취를 통해서 얻기도 하고, 간에서 합성을 하여 우리 몸에서 만들어 내기도 합니다. 다만 음식으로 섭취하는 양 보다, 대부분이 간에서 만들어내는 콜레스테롤이 더 많이 있는 것으로 알려져 있으며 이러한 콜레스테롤 수치가 높아지게 되면 심혈관 질환에 걸릴 확률이 높아집니다.
LDL 콜레스테롤 이란?
우리가 흔히 나쁜 콜레스테롤로 알고 있는 LDL 콜레스테롤은 저밀도 지방질로 우리 몸에서 콜레스테롤을 세포로 운반하는 역할을 합니다. 다만 적정 수준 이상으로 혈액 속에 있는 경우 혈관벽에 찌꺼기를 쌓아 동맥경화 및 심혈관 질환의 발생을 높이는 역할을 합니다. 그리고 LDL 콜레스테롤 수치는 다음과 같습니다
- 적정 수치: 130mg/dL 미만
- 경계 수준: 130~159mg/dL
- 높은 수준: 160~189mg/dL 이상
- 매우 높음: 190mg/dL 이상
LDL 콜레스테롤 수치를 살펴보면 130은 정상 130~160 사이면 경계 수준, 그리고 160 이상이면 문제가 있는 이상 수준이라고 구분을 하고 있습니다. 다만, 당뇨병이 있는 분은 100mg/dL 이하로 관리가 되어야 되며, 심장병이 있는 분들은 70mg/dL 이하로 관리가 되어야 됩니다.
HDL 콜레스테롤 이란?
그리고 다음으로 좋은 콜레스테롤로 알려져 있는 HDL 콜레스테롤은 고밀도 지방질로 우리 몸에서 콜레스테롤을 간으로 운반하고, 제거하는 역할을 합니다. 덕분에 HDL 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤들을 제거하여 심혈관 질환을 감소 시키는 역할을 합니다. 그래서 HDL 콜레스테롤의 적정 수치는 40mg/dL 이하면 문제 되는 수치라고 판단을 합니다.
총 콜레스테롤 수치
그리고 총 콜레스테롤의 이상적인 수치는 다음과 같습니다. 그렇기에 총 콜레스테롤이 높다고 해서 무조건 문제되는 수치는 아니고, HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤의 수치를 종합적으로 비교해보고 관리를 해야 됩니다.
- 적정 수치: 200mg/dL 미만
- 경계 수준: 200~239mg/dL
- 높은 수준: 240mg/dL 이상
이러한 LDL 콜레스테롤 수치는 식생활과 운동과 매우 밀접합니다. 먹는 음식이 포도당이 많은 음식인 과자, 튀김, 햄버거, 피자 등을 먹게 되면 음식으로도 섭취하고, 간에서 사용하고 남은 포도당을 지방으로 바꾸는 과정에서 LDL 콜레스테롤이 많이 생성이 되게 됩니다. 그렇기 때문에 LDL 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 다양한 노력이 필요합니다.
2. LDL 콜레스테롤 낮추기 또는 낮추는 방법
다음으로는 LDL 콜레스테롤 낮추기 방법 또는 낮추는 방법에 대해서 이야기 해 보도록 하겠습니다. LDL 콜레스테롤 낮추기는 정말 끊임없는 노력이 필요합니다. 요즘은 움직임이 예전 대비 많이 줄었고, 고 탄수화물 음식 그리고 가공 음식들이 많이 있기 때문에 쉽게 콜레스테롤이 늘어날 수 밖에 없는 환경에 처해 있습니다. 그래서 LDL 콜레스테롤 낮추는 방법을 간략하게 정리해 보도록 하겠습니다.
1. 식습관 개선
LDL 콜레스테롤 낮추기 방법은 첫 번째는 단연 식습관 개선입니다. LDL 콜레스테롤 수치가 높은 이유는 다양하지만 대부분이 음식으로 섭취가 되거나, 우리 몸의 간에서 생성이 되는 것이 대부분입니다. 그렇기 때문에 먹는 식습관을 개선하여야만 낮아질 수가 있습니다. LDL 콜레스테롤 낮추는 음식 차 등에 대한 정보는 아래에서 다시 한번 자세히 이야기 해 보도록 하겠습니다.
2. 운동을 통한 에너지 소비
LDL 콜레스테롤 낮추기 방법 두 번째로는 운동을 통한 잉여 에너지를 소비하고, 혈중 콜레스테롤을 적절하게 조절하는데 도움을 주는 방법 입니다. 고탄수화물 음식을 지속적으로 섭취하게 되어 남는 에너지는 지방으로 저장을 하게 되는데, 이렇게 남지 않도록 미리 운동을 통해 에너지를 소비해 주는 것도 좋습니다.
3. LDL 콜레스테롤 낮추는 영양제를 통한 관리
LDL 콜레스테롤 낮추는 방법은 세 번째는 영양제를 통해서 콜레스테롤 수치를 관리하는 방법이 있습니다. 우리 몸에서 콜레스테롤을 배출하는데 도움 되는 오메가 3, 카테킨, 녹차추출물, 홍국 등이 있습니다. 항목별 추천 상품에 대한 정보는 아래에서 좀 더 자세히 이야기 해보도록 하겠습니다.
4. LDL 콜레스테롤 낮추는 차
LDL 콜레스테롤 낮추는 방법은 네 번째는 콜레스테롤을 낮추는 차를 수시로 마셔서 우리 몸에서 배출을 시키고, 분해 시키는 것이 방법 입니다.
3. LDL 콜레스테롤 낮추는 영양제
1. 오메가 3
LDL 콜레스테롤 낮추는 영양제로는 단연 오메가 3 제품이 있습니다. 그래서 많은 분들께서 콜레스테롤 수치 관리를 하기 위해서 오메가 3 제품을 섭취하고 있습니다. 오메가 3만 먹는다고 콜레스테롤 약 처럼 수치가 개선 되는 것은 아니지만 꾸준히 복용을 하면, 수치 개선에 도움을 줄 수가 있습니다. 그래서 중성지방이 많으면 어떻게 되는지와 함께 오메가 3 추천제품에 대해서 소개한 글을 아래에 공유하니 참고 해 보시길 바라겠습니다
2. 홍국 (Red Yeast Rice)
두 번째 LDL 콜레스테롤 낮추는 영양제로는 Kyolic Red Yeast Rice 홍국이 있습니다. 유명한 약사 유튜버이신 고약사님께서 추천해주신 제품으로 약 25% 정도의 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있는 제품이라고 합니다. 그리고 이 제품의 경우 간, 근육 등에 생길 수 있는 부작용을 없애기 위한 코엔자임큐텐도 포함이 되어있어서 좋다고 합니다. 현재 할인도 하고 있고, 많은 분들이 사용해보신 제품이라 후기를 아래를 통해서 확인 해 보시길 바라겠습니다.
3. 녹차추출물 (나우푸드 400mg)
다음으로는 녹차 추출물 입니다. 녹차 추출물에 있는 카테킨이라는 물질은 항산화 작용을 하기도 하며, LDL 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 주는 것으로 잘 알려져 있습니다. 그래서 다양한 녹차 추출물 중에서도 세계적으로도 유명한 건강기능식품 브랜드인 나우푸드의 녹차추출물 400mg 을 소개 시켜드립니다. 좀 더 자세한 내용과 할인 정보는 아래를 통해 확인 해 보시길 바라겠습니다.
그 외에도 콜레스테롤을 낮추는 영양제는 다양하게 있습니다만 대표적인 건강기능식품을 소개 시켜드립니다. 실제 섭취해보신 분들은 후기를 살펴보시고 잘 비교해서 챙겨 드시길 바라겠습니다.
4. LDL 콜레스테롤 낮추는 음식
다음으로는 LDL 콜레스테롤 낮추는 음식에 대한 정보를 이야기 해 보도록 하겠습니다. 단연 콜레스테롤 수치를 낮추는데는 음식이 가장 중요합니다. 운동을 매일 같이 한다고 해도, 먹는 음식이 콜레스테롤이 많거나, 많이 만들어지게 하는 음식을 섭취한다면 운동을 해서 효과를 볼 수가 없습니다. 그래서 LDL 콜레스테롤 낮추는 음식을 소개시켜드리니 꼭 챙겨 드시길 바라겠습니다.
1. 식이섬유가 많은 채소, 과일 류
첫 번째로 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 음식은 식이섬유가 많은 채소와 과일류 입니다. 식이 섬유는 소장에서 콜레스테롤의 흡수를 억제하고, 배설을 하는데 도움을 주기 때문에 추가적인 콜레스테롤이 몸속에 쌓이는 것을 막아줍니다. 그리고 인슐린의 분비를 높이지 않기 때문에 더 많은 지방이 우리 몸속에 저장되는 것을 낮춰주는 역할을 합니다.
2. 견과류 음식
두 번째로 콜레스테롤 낮추는 음식은 견과류 입니다. 견과류에는 식물성 지방, 비타민, 항산화 물질, 미네랄, 오메가 3등이 풍부하게 들어 있기 때문에 콜레스테롤 수치를 관리하는데 도움을 줄 수가 있습니다. 그래서 하루에 꾸준히 적정량의 견과류를 섭취한다면 건강을 관리하는데 도움이 됩니다.
3. 오메가3 가 많은 음식
세 번째로 LDL 콜레스테롤 낮추는 음식은 오메가 3가 많이 포함된 음식을 섭취하는 것 입니다. 연어, 참치, 고등어 등과 같은 등푸른 생선에는 오메가3가 풍부하게 포함이 되어있습니다. 이러한 음식을 섭취한다면 우리 몸속에 있는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수가 있습니다.
4. 식물성 단백질 및 기타
그리고 다음으로 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 음식으로는 콩, 두부, 콩기름과 같은 식물성 단백질이 있는 음식들을 섭취하는 방법 입니다. 식물성 단백질은 우리 몸속에서 포만감을 주어 식사량을 조절할 뿐만 아니라, 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줄 수가 있습니다.
그 외에도 다양한 LDL 콜레스테롤 낮추는 음식이 있습니다. 하지만 낮추는 음식을 먹는 것도 좋지만 콜레스테롤을 높이는 고탄수화물 음식(쌀밥, 밀가루 과자, 빵, 튀김류 등)을 먹지 않는 것이 더 중요하니 식습관을 개선하셔서 콜레스테롤 관리를 하시길 바라겠습니다.
5. LDL 콜레스테롤 낮추는 차
다음으로는 LDL 콜레스테롤 낮추는 차에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 차를 마시게 되면 우리 혈중에 있는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 그래서 적당량의 차를 습관적으로 마시는 것도 도움이 됩니다.
1. 녹차
첫 번째 LDL 콜레스테롤 낮추는 차는 단연 녹차 입니다. 녹차에 있는 카테킨이라는 물질은 우리 몸속 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강을 증진하는데 도움을 줍니다.
2. 홍차
두 번째 LDL 콜레스테롤 낮추는 차는 홍차 입니다. 홍차에도 카테킨이라는 물질이 존재하며, 항산화 역할을 합니다. 덕분에 녹차와 마찬가지로 우리 몸속의 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 허브차
세 번째 LDL 콜레스테롤 낮추는 차는 허브차 입니다. 허브 차는 항산화 물질이 풍부하게 포함이 되어있으며, 혈관을 더욱 건강하게 만들어 콜레스테롤 수치 관리에 도움을 줄 수가 있습니다.
그 외에도 루이보스 차, 카모마일 차 등 다양한 차들이 있습니다. 시중에서 가격도 많이 비싸지 않고 편리하게 사용이 가능한 제품들이 많이 있으니 평소에 수시로 챙겨 마시길 바라겠습니다.
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마무리
이상으로 LDL 콜레스테롤 낮추기 낮추는 음식 차 영양제 방법 5가지 정보에 대해서 알아 보았습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 정말 쉽지 않습니다. 하루 아침에 쌓인 콜레스테롤이 아니고 오랜 시간 식습관과 잘못된 생활방식으로 쌓였던 결과물 이기 때문에, 오랜 시간 노력을 통해서 관리를 하는 것이 좋습니다. 더불어 파트너스 활동을 통하여 일정액의 수수료를 받을 수가 있습니다.
감사합니다.